Chạy bộ giảm cân có hiệu quả hay không ?

1. Chạy bộ có phải là cách giảm cân hiệu quả không?

Theo các chuyên gia, chạy bộ là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả với những người tập luyện mỗi ngày bởi đây là một bài tập tiêu tốn rất nhiều calo một cách nhanh chóng. Thậm chí, chạy bộ còn tiêu tốn của bạn nhiều calo hơn là đạp xe hay tập gym.

Năng lượng bạn đốt cháy trong khi chạy sẽ phụ thuộc vào thời gian và cường độ bài tập chạy của bạn. Tuy nhiên, để chạy bộ giảm cân, bạn vẫn sẽ cần một chế độ dinh dưỡng tốt. Việc chạy với cường độ cao trong khi chế độ ăn của bạn không lành mạnh sẽ chỉ làm sức khỏe của bạn yếu đi mà thôi.

2. Chạy bộ và ăn kiêng như thế nào để giảm cân?

Nhiều người khi chạy bộ nhiều hoặc tăng cường độ bài tập của mình thường nghĩ rằng mình cần phải ăn nhiều để bù lại sức lực nhưng cái bạn cần ở đây không phải là ăn nhiều mà là một chế độ ăn kiêng hợp lí. Việc kết hợp giữa ăn kiêng hợp lí và chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng dù ban đầu bạn sẽ cảm thấy hơi đói bụng một chút.

Theo các chuyên gia, lí do mà bạn chạy bộ mà không giảm được cân chính là bởi chế độ ăn của bạn đã phá hủy thành quả mà bạn đạt được sau khi chạy. Điều bạn cần là tạo ra sự thiết hụt calo trong cơ thể để giảm cân chứ không phải là bù lại lượng calo bạn mới tiêu tốn do chạy bộ. Bí kíp ở đây chính là hãy thay thế các món ăn của bạn thành những món có hàm lượng calo thấp nhưng vẫn đủ làm bạn thấy no. Hãy thử những loại thực phẩm có khả năng chống đói như trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc những thứ tương tự, nó sẽ đem lại cho bạn hiệu quả đáng kể đó.

Nếu như bạn đang chạy bộ nhiều và cảm thấy lượng dinh dưỡng bạn cần không đủ hoặc mệt mỏi, hãy nạp thêm vào cơ thể một số loại đường đơn giản để tiếp sức cùng với các chất điện giải và nước khoáng. Complex carbonhydrate và nguồn protein nạc luôn là sự lựa chọn tuyệt vời. Hãy đảm bảo chế độ ăn của bạn hỗ trợ bạn trong việc luyện tập chứ không phá hủy nó.

3. Bắt đầu chạy giảm cân như thế nào là hợp lí?

Nếu bạn là một người mới chạy để giảm cân thì lời khuyên tốt nhất dành cho bạn sẽ là không nên quá sức, chạy một cách từ từ và cẩn thận để tránh bị trấn thương. Sau khi bạn đã dần quen với các bài tập và chế độ ăn thì hãy nâng cao chúng lên một cách từ từ để tăng tính hiệu quả của bài tập.

Ngoài ra, nếu có thể, bạn hãy mua một đôi giày chạy bộ để hỗ trợ bạn trong quá trình chạy giảm cân. Việc bạn lựa chọn giày không phù hợp có thể sẽ dẫn tới những chấn thương chân không đáng có.

Tham khảo thêm: Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Lehoang