NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU HÔNG KHI CHẠY BỘ

TẠI SAO HÔNG LẠI ĐAU?

Chạy bộ mang lại vô số lợi ích, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây ra chấn thương cho các khớp, bao gồm cả hông.

Đau hông thường gặp ở những người chạy bộ và có nhiều nguyên nhân khác nhau. Rất dễ khiến hông bị căng. Điều này có thể khiến họ kém linh hoạt dưới áp lực. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến đau và chấn thương

Dưới đây là bảy trong số những nguyên nhân phổ biến nhất của đau hông khi chạy, cùng với các phương pháp điều trị và phòng ngừa.

CĂNG CƠ VÀ VIÊM GÂN

Căng cơ và viêm gân xảy ra khi các cơ ở hông hoạt động quá mức. Bạn có thể cảm thấy đau, nhức và cứng ở hông, đặc biệt là khi bạn chạy hoặc gập hông.

Điều trị căng cơ và viêm gân bằng cách chườm lạnh vùng bị ảnh hưởng vài lần mỗi ngày. Uống thuốc chống viêm không steroid (NSAID) theo chỉ dẫn. Trường hợp nghiêm trọng có thể phải vật lý trị liệu.

HỘI CHỨNG DẢI CHẬU CHÀY (IT BAND)

Hội chứng này ảnh hưởng đến người chạy bộ và có thể cảm nhận được dọc theo bên ngoài hông và đầu gối của bạn. Dây thần kinh đệm (IT) là mô liên kết chạy dọc bên ngoài hông đến đầu gối và xương ống quyển. Nó trở nên căng và khó chịu do sử dụng quá mức và các chuyển động lặp đi lặp lại.

Các triệu chứng bao gồm đau và mềm ở đầu gối , đùi và hông. Bạn có thể cảm thấy hoặc nghe thấy tiếng lách cách hoặc tiếng tách khi bạn di chuyển.

Để điều trị ITBS, hãy dùng NSAID và chườm đá vùng bị ảnh hưởng vài lần mỗi ngày. Giãn cơ cũng có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn. Một số trường hợp có thể phải tiêm corticosteroid.

• Tìm hiểu thêm: BĂNG ĐÙI GIẢM ĐAU CHẠY BỘ - PRO-TEC IT BAND COMPRESSION WRAP

VIÊM BAO HOẠT DỊCH GÂN

Đây là những túi chứa đầy chất lỏng làm đệm cho xương, gân và cơ của khớp háng. Các chuyển động lặp đi lặp lại thường xuyên, chẳng hạn như chạy, gây áp lực lên các túi, khiến chúng bị đau và viêm. Điều này dẫn đến viêm bao hoạt dịch, biểu hiện là sưng, đỏ và ngứa ngáy.

Để điều trị viêm bao hoạt dịch, hãy nghỉ ngơi sau các hoạt động thường ngày của bạn cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Chườm đá khu vực bị ảnh hưởng nhiều lần mỗi ngày và dùng NSAID để giảm đau và viêm. Đôi khi tiêm corticosteroid được sử dụng.

Gặp chuyên gia vật lý trị liệu hoặc tự thực hiện một số bài tập hông. Luôn làm nóng cơ thể bằng cách giãn cơ trước khi chạy và tập một số bài tập tăng cường sức mạnh cho hông.

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn đột nhiên không thể cử động hông, bị sốt hoặc đau dữ dội. Sưng tấy, mẩn đỏ và bầm tím cũng cần đến bác sĩ.

HIP POINTER

Hip pointer là một vết bầm trên hông xảy ra do một số loại tác động, chẳng hạn như ngã hoặc bị đánh hoặc đá. Khu vực bị ảnh hưởng có thể bị sưng, bầm tím và đau.

Nếu bạn bị bầm tím ở hông, hãy nghỉ ngơi cho đến khi lành. Hãy thử một số biện pháp khắc phục tại nhà để giảm vết bầm tím. Chườm đá khu vực bị ảnh hưởng trong 15 đến 20 phút vài lần mỗi ngày.

Để giảm sưng và đau, hãy sử dụng băng đàn hồi để bó. Cùng với NSAID, tiêm corticosteroid có thể được khuyến cáo vào một ngày sau đó.

RÁCH SỤN LABRAL (SỤN KHỚP HÁNG)

Mõm khớp háng là sụn ở vành ngoài của ổ khớp háng. Nó là đệm ổn định hông của bạn, cố định phần trên cùng của xương đùi trong hốc hông của bạn. Rách có thể xảy ra do các chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chạy.

Nếu bạn bị rách, cơn đau có thể kèm theo tiếng lách cách. Khả năng vận động khi chạy sẽ bị hạn chế, và bạn có thể bị cứng khớp. Các triệu chứng không phải lúc nào cũng rõ ràng hoặc dễ chẩn đoán. Đôi khi bạn sẽ không có bất kỳ dấu hiệu nào.

Đi khám bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị rách. Bạn có thể được khám sức khỏe, chụp X-quang, chụp MRI hoặc tiêm thuốc tê.

Điều trị có thể bao gồm vật lý trị liệu, NSAID hoặc tiêm corticosteroid. Nếu bạn không thấy cải thiện với các phương pháp điều trị này, bạn có thể phải phẫu thuật nội soi khớp.

MẺ XƯƠNG

Gãy xương hông là một chấn thương nghiêm trọng có nguy cơ biến chứng đe dọa tính mạng. Gãy xương hông thường xảy ra khi xương dưới đầu xương đùi bị gãy. Thông thường, đó là kết quả của chấn thương thể thao, ngã hoặc tai nạn xe hơi.

Gãy xương hông phổ biến hơn ở người lớn tuổi . Đau dữ dội và sưng tấy có thể kèm theo đau dữ dội với bất kỳ cử động nào. Bạn có thể không thể dồn trọng lượng lên chân bị ảnh hưởng hoặc không cử động được.

Mặc dù một số phương pháp điều trị bảo tồn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng, nhưng phần lớn thời gian là phải phẫu thuật. Hông của bạn sẽ cần được sửa chữa hoặc thay thế. Vật lý trị liệu sẽ là cần thiết để phục hồi sau phẫu thuật.

VIÊM XƯƠNG KHỚP

Thoái hóa khớp háng có thể gây đau dai dẳng cho người chạy. Nó phổ biến hơn ở các vận động viên lớn tuổi. Thoái hóa khớp khiến sụn ở khớp háng bị vỡ, tách ra và trở nên giòn.

Đôi khi các mảnh sụn có thể tách ra và vỡ ra bên trong khớp háng. Mất sụn dẫn đến việc đệm xương hông kém hơn. Sự cọ sát này gây đau, kích ứng và viêm nhiễm.

Phòng ngừa và điều trị thoái hóa khớp càng sớm càng tốt là điều quan trọng. Một chế độ ăn uống chống viêm cùng với thuốc có thể hữu ích trong việc giảm đau và tăng cường sự dẻo dai. Một số trường hợp có thể phải vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật. Duy trì cân nặng hợp lý cũng rất quan trọng.

HỒI PHỤC

Quan trọng nhất, hãy tạm ngừng chạy nếu bạn đang bị đau hông. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, hãy dần dần đưa hoạt động trở lại thói quen của bạn để tránh bị thương thêm.

Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Bao gồm thực phẩm giàu vitamin D và canxi. Ví dụ về những loại thực phẩm này bao gồm cá hồi, cá mòi và các loại thực phẩm tăng cường chất dinh dưỡng, chẳng hạn như ngũ cốc hoặc sữa. HOẶC sử dụng thực phẩm bổ sung.

Khi bạn đã đủ khỏe để chạy lại, hãy dần dần bắt đầu luyện tập ở một nửa thời lượng và cường độ. Từ từ, quay trở lại thói quen chạy trước đây của bạn nếu thấy phù hợp.

Nhiều sản phẩm hồi phục cơ, hay sức cho thể thao cũng rất hữu ích

NGĂN NGỪA

Phòng ngừa là liều thuốc tốt nhất cho những lo lắng về hông. Chú ý đến mức độ đau của bạn và giải quyết chúng ngay lập tức. Luôn giãn cơ kỹ càng trước và sau khi tập luyện. Nếu cần, hãy dừng lại để kéo giãn trong khi tập thể dục, hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn.

Đầu tư vào những đôi giày chất lượng, vừa vặn và được thiết kế để giảm sốc, đệm giày và êm, đặc biệt nhẹ nữa càng tốt.

Các phụ kiện bó đầu gối, gót cổ chân, hay bắp có tác dụng rất hữu ích để ngăn ngừa có thể được sử dụng để cải thiện chức năng và giảm đau. Không chỉ ngăng ngừa mà các bó cơ này được thiết kế tăng cường sức mạnh và bảo vệ tốt các cơ, gân, khớp, cơ tứ đầu ...

Các bạn có thể tham khảo các sản phẩm bảo vệ, ngăn ngừa chấn thương liên quan đến chạy bộ của IMSPORTS tại đây

Nguồn: www.goodmanchiroclinic.com/