Cách xử lý chuột rút sau khi chạy bộ

Khi mới tập chạy cơ thể chưa quen khiến bạn có thể bị đau cơ, nhất là trong vài tuần đầu tiên. Nhưng một trong những cơn đau phổ biến nhất trong và sau khi chạy là chuột rút. Nhưng đừng lo, vì chữa chuột rút rất đơn giản nếu bạn chủ động thực hiện một số bước mà chúng tôi nêu ra dưới đây.

Vậy nguyên nhân tại sao gây ra chuột rút là gì?

Chuột rút có thể hiểu đơn giản là tình trạng co cơ và thường là do mất nước và hoạt động quá sức, đặc biệt là khi chạy. Biết rằng chuột rút là một điều khá phổ biến khi chạy và xác định được vị trí thường xảy ra nhất có thể giúp bạn giảm thiểu chúng. 

Chuột rút cơ

Những người mới chạy thường bị chuột rút ở một số cơ nhất định, vì phải chịu nhiều áp lực hơn so với những cơ khác. 

Cơ bắp chân dễ bị chuột rút nhất. Các cơ này chịu nhiều áp lực mỗi khi bước đi vì chúng đóng vai trò quan trọng tạo lực đẩy và hấp thụ lực tác động khi chân bạn chạm đất.

Một số cơ khác cũng thường bị chuột rút bao gồm gân kheo, cơ mông và cơ ở vòm bàn chân.

Co thắt dạ dày

Bạn có bị đau thắt bụng khi chạy không? Co thắt dạ dày là chuột rút cơ nhưng thường là do thở nông hoặc ăn uống quá nhiều trước khi chạy. Co thắt dạ dày xuất hiện một đường bên hông ngay dưới xương sườn bị chuột rút.

Làm thế nào để tránh chuột rút, đau bụng khi chạy?

Để tránh tình trạng chuột rút, đau bụng khi chạy bộ, bạn có thể thực hiện một số bước đơn giản để giảm nguy cơ chuột rút trong hoặc sau khi chạy.

• Uống nhiều nước, nhưng không uống ngay trước khi chạy. 

Uống nước giúp giữ nước cho cơ thể, và việc giữ đủ nước sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ chuột rút. Cố gắng uống nhiều nước, khoảng 10–15 ly,  trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, để tránh co thắt dạ dày, không uống quá 4–6 ounce trong vòng 15 phút trước khi chạy.

Bạn cũng có thể dùng chất điện giải để bổ sung nước khi đổ mồ hôi, một chai nước khi chạy và uống từng ngụm, đặc biệt là vào ngày nắng nóng.

• Thở. 

Tất cả runner đều hít thở một cách tự do, nhưng khi đang chạy ngoài trời, cơ thể rất dễ căng thẳng và hít thở nông. Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy thư giãn và hít thở sâu hơn, có ý thức hơn để cung cấp nhiều oxy cần thiết cho cơ bắp. 

• Bắt đầu với tốc độ chậm

Nếu bạn chưa quen với chạy bộ, cơ bắp vẫn chưa thích nghi với sự căng thẳng khi chạy, vì vậy hãy bắt đầu với tốc độ chậm và có kiểm soát. Đồng thời thả lỏng và nghỉ giải lao. Hãy dành những ngày nghỉ ngơi và không tăng quá 10% khối lượng chạy từ tuần này sang tuần tiếp theo.

• ​Sử dụng thực phẩm hỗ trợ

Để giảm nhanh cơn chuột rút, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm dạng uống để làm dịu cơn đau. Crampfix là liều thuốc hữu hiệu nhất cho vấn đề này, nó giúp nhanh chóng đánh tan cơn đau do chuột rút. Nhưng bạn hãy để ý liều lượng theo hướng dẫn, tránh sử dụng quá liều

Các bước đơn giản trên đây có thể giúp tránh chuột rút và hạn chế các cơn đau khác sau khi chạy. Hãy nhớ hít thở, thư giãn và uống nhiều nước! Mong là sau khi đọc bài viết này bạn sẽ có những trải nghiệm thoải mái hơn khi chạy bộ!

Theo TH nguồn Brooksrunning