Chạy bộ giúp bạn tăng chiều cao như thế nào?

Có 2 lí do chạy giúp cho bạn có thể cao hơn: dáng chạy và sự giãn cơ. Một dáng chạy tốt kéo dài cột sống của bạn, khiến cho nó ít bị nén hơn, có thể giúp bạn tăng chiều cao. Lí do thứ 2 đó là việc giãn cơ trước khi chạy, điều này giúp giảm bớt sự sụt nén lên cột sống. Vậy cụ thể, tại sao chạy bộ giúp bạn tăng chiều cao?

Kéo giãn cột sống

Theo Steady Health, đây là lí do đầu tiên về cách chạy góp phần vào chiều cao của bạn. Cột sống được cho là phần cơ thể dễ bị ảnh hưởng nhất liên quan đến tư thế. Một lối sống lười vận động hoặc các hoạt động khác dẫn đến tư thế sai có thể gây chèn ép lên đốt sống lưng.

Không giống như những bài tập khác, chạy bộ bắt buộc bạn phải rời khỏi vị trí thoải mái và vận động, buộc bạn phải duy trì ở 1 tư thế thích hợp. Khi vận động, cột sống của bạn được giãn ra. Khi cột sống của bạn được giãn ra và thẳng hơn, tư thế của bạn cũng sẽ thẳng hơn. Như bạn có thể nhận thấy, nhiều người cố gắng thẳng lưng để trông cao hơn. Tin tốt là chạy làm điều này cho bạn một cách tự nhiên hơn.

Kích thích Hormon tăng trưởng

Các nhà trị liệu sức khỏe cũng cho biết rằng chạy bộ có thể góp phần làm tăng chiều cao bằng cách kích thích hormone tăng trưởng. Khi bạn chạy, các hormone tăng trưởng (HG) được sản sinh một cách tự nhiên. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ xảy ra nếu bạn đang chạy quá nhiều. Ngoài ra, cần có một chế độ ăn uống phù hợp để điều này diễn ra một cách tự nhiên. 

Mức độ của HG sẽ phụ thuộc vào hiệu quả của bài tập. Khái niệm này áp dụng tốt nhất cho những vận động viên chạy cự ly dài hơn. Cá nhân tôi nhận thấy rằng một số người bạn có kinh nghiệm chạy marathon của tôi đã tăng chiều cao sau vài tháng tập luyện.

Điều tốt đẹp về tác dụng của việc chạy bộ cường độ cao là các hormone được giải phóng sẽ phát huy tác dụng trong cơ thể trong khoảng 24 giờ sau khi tập luyện. 

Vì vậy, nếu bạn là người chạy bộ cường độ cao thường xuyên, bạn có thể giải phóng rất nhiều HGH góp phần vào sự phát triển tự nhiên của cơ thể. 

Đừng quên kết hợp các bài tập thể dục chuyên sâu của bạn với một chế độ ăn uống cân bằng. Fit Indian khuyến nghị các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, các sản phẩm từ sữa, thịt gà, các loại hạt và hạt, chuối, trong số những thực phẩm khác.

Phục hồi các vết nứt gãy vi mô

Chạy bộ cũng góp phần vào việc tăng chiều cao bằng cách phục hồi các vết nứt gãy vi mô trong cơ thể. Khi bạn chạy cự li ngắn ở tốc độ cao nhất, nó sẽ chữa lành các vết nứt nhỏ xung quanh vùng mắt cá chân hoặc bắp chân 

Chế độ sinh hoạt thiếu vận động của cơ thể cũng có thể dẫn đến cốt hóa xương. Chạy nước rút giúp cố định các vết gãy nhỏ bị thương trong xương, sau đó làm tăng chiều dài của xương. Xương dài hơn dẫn đến cơ thể cao hơn.

Có nên bắt đầu chạy bộ để phát triển chiều cao hơn không?

Về mặt kỹ thuật, chạy sẽ không trực tiếp làm cho bạn cao hơn, nhưng nó sẽ góp phần vào một số yếu tố làm tăng chiều cao của bạn. Nếu bạn muốn chạy về cơ bản để chỉ đơn giản là cao hơn, bạn có thể thất vọng. Bạn sẽ chỉ tăng thêm 7-8cm hoặc lâu hơn so với chiều cao bình thường của bạn. 

Những gì chạy bộ làm để lộ chiều cao tiềm ẩn của bạn bằng cách cố định tư thế của bạn. Giúp cho vai thoải mái, lưng thẳng và đầu ngẩng cao. Nói cách khác, chạy giúp sửa tư thế lưng cong. 

Ngoài ra, nó giúp kích hoạt HG dẫn đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, nếu các hormone tăng trưởng hoạt động theo chiều cao của bạn, bạn sẽ trông cao hơn trước.

Chạy nước rút hay chạy cự li dài? Đâu là cách tăng chiều cao tốt nhất? 

 Natural Height Growth chỉ ra rằng cách bạn chạy sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng. Dưới đây là một số chiến lược để áp dụng khi bạn muốn tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình thông qua việc chạy. 

Chạy thường xuyên - Ngoài việc giúp bạn tăng chiều cao, việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với bài tập. Điều này giúp bạn dễ dàng chạy đi chạy lại nhiều lần. 

Chạy nước rút với tốc độ tối đa - Chạy nước rút ở tốc độ cao trong khoảng cách ngắn. Bằng cách này, bạn sẽ kích hoạt giải phóng hormone tăng trưởng và tạo thời gian để cơ thể lấy lại năng lượng đã mất. 

Kết hợp các bài tập khác - Ngay cả khi chạy bộ, bạn cũng nên kết hợp các bài tập khác có liên quan để không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tránh được các chấn thương như căng cơ bắp chân.

HV nguồn trainfora5k.com