Vietnam Mountain Marathon (VMM) được biết đến là một trong những giải chạy địa hình lớn nhất và đầy thách thức tại Việt Nam. Năm nay, thử thách đã được nâng lên một tầm cao mới với cự ly 100-mile (160km), hứa hẹn sẽ là hành trình khốc liệt nhưng cũng đầy cảm xúc cho các vận động viên. IMSports luôn mong muốn có thể cung cấp kiến thức, kỹ thuật và chiến lược cho từng cự ly mà runner tham gia thông qua Road to VMM 2024.
Để đạt được hiệu quả cao trong chạy địa hình, coach Nguyễn Thanh Phong khuyến nghị vận động viên nên thiết lập một giáo án tập luyện khoa học. Giáo án cần bao gồm các bài tập đa dạng như chạy bền (endurance running), chạy tốc độ (speed training), và các bài tập đặc thù cho địa hình (hill workouts) nhằm phát triển sức bền cơ bắp, sức mạnh và khả năng phối hợp. Một kế hoạch tập luyện chi tiết không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu mà còn giúp bạn tránh chấn thương. Việc theo dõi tiến độ tập luyện và điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết cũng rất quan trọng. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc huấn luyện viên để xây dựng một kế hoạch phù hợp.
Ngay từ khi khởi động, Road to VMM 2024 đã nhận được nhiều tình yêu thương từ các runner. Những buổi tập luyện và chia sẻ không chỉ giúp nâng cao kỹ thuật, mà còn là cơ hội để kết nối, cùng nhau vượt qua mọi giới hạn. Sự nhiệt huyết từ các runner chính là động lực mạnh mẽ thúc đẩy IM đưa chương trình workshop đi xa hơn với nhiều chủ đề được chú ý.
Sự Chuẩn Bị Trước Một Cuộc Đua
Không chỉ đơn giản là chạy, mỗi cuộc đua địa hình đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ càng về cả thể lực lẫn tinh thần. Workshop đầu tiên trong chương trình sẽ hướng dẫn các vận động viên cách xây dựng kế hoạch đua, quản lý sức lực và các chiến lược nghỉ ngơi, dinh dưỡng để tối ưu hoá phong độ thi đấu.
Hướng Dẫn Kỹ Thuật Chạy Địa Hình - Trail Running
Địa hình đồi núi với dốc lên xuống không đều đòi hỏi kỹ thuật khác biệt so với chạy đường bằng, tập trung vào việc xử lý địa hình phức tạp, từ kiểm soát nhịp tim, điều chỉnh bước chân đến cách vượt qua các đoạn đường dốc một cách hiệu quả.
Tích Lũy Và Những Điều Cần Lưu Ý
Không có gì quan trọng hơn việc tích lũy sức mạnh qua từng bước chạy. Cách xây dựng nền tảng thể lực, tích lũy km một cách hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn, tránh chấn thương.
Tốc Độ Race Và Kỹ Thuật Trail Running Nâng Cao
Tập trung vào kỹ thuật tăng tốc và quản lý nhịp độ trong suốt cuộc đua. Các kỹ năng pacing, xử lý tốc độ trên các cung đường khó sẽ được chia sẻ chi tiết để runner tự tin hơn trong quá trình race.
Workshop: Dinh Dưỡng Và Trang Bị Cho Từng Cự Ly VMM
Chế độ dinh dưỡng phù hợp và trang thiết bị là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thành công trong mỗi cuộc đua, đặc biệt cho từng cự ly (21km, 42km, 70km, 100km).
Số lượng thành viên tham gia
Chỉ sau 5 tháng, chương trình đã đạt được thành công ngoài mong đợi khi thu hút tới 1.200 thành viên trên nền tảng Facebook. Con số này cho thấy sự quan tâm và tương tác tích cực từ cộng đồng người chạy, khẳng định sức hút của chương trình.
Những phản hồi tích cực: "Nhiều thành viên đã chia sẻ rằng chương trình đã giúp họ cải thiện kỹ năng chạy, kết nối với cộng đồng và có một lối sống lành mạnh hơn.”
Mục tiêu trong tương lai: "Với sự thành công ban đầu này, chương trình đặt mục tiêu sẽ tiếp tục mở rộng quy mô và tổ chức nhiều hoạt động ý nghĩa hơn nữa cho cộng đồng runner.”
Đề xuất phương hướng phát triển trong tương lai
Để duy trì và phát triển cộng đồng runner một cách bền vững, chương trình cần không ngừng đổi mới và mở rộng. Việc bổ sung các bài tập đa dạng, thử thách hơn sẽ giúp duy trì sự hứng thú và tạo ra những thử thách mới cho các thành viên, đặc biệt là khi sự kiện Road to LAAN Ultra Trail vào tháng 11 này.
Song song đó, việc tổ chức các workshop chuyên sâu về dinh dưỡng, phục hồi và kỹ thuật chạy sẽ trang bị cho runner những kiến thức cần thiết để cải thiện hiệu suất và phòng tránh chấn thương. Để mở rộng quy mô và tầm ảnh hưởng, chương trình nên hướng đến việc thu hút thêm nhiều đối tượng mới, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Việc hợp tác với các tổ chức khác để tổ chức các giải chạy trail không chỉ giúp tăng cường nguồn lực mà còn tạo cơ hội để các runner giao lưu, học hỏi và cùng nhau phát triển.
Kết luận
Sau 5 tháng đồng hành cùng cộng đồng runner, chương trình RoadtoVMM đã đạt được nhiều sự quan tâm và đánh giá tích cực. Không chỉ giúp các runner cải thiện thể lực, chương trình còn trang bị những kiến thức và kỹ năng cần thiết để chinh phục các thử thách của đường trail. Với những thành công ban đầu, IMSports tin rằng RoadtoVMM sẽ còn phát triển mạnh mẽ hơn nữa vào những mùa sau. IMSports cũng rất vui khi trở thành người bạn đồng hành tin cậy của các runner. IMSports chúc các runner sẽ để đạt được mục tiêu cá nhân của mình đề ra và chinh phục hành trình lần thứ 11 tại VMM năm nay thật nhiều kỉ niệm đẹp.
Zalo
Fanpage HCM
Q10
Hotline
Bản
đồ