Đa số chúng ta đều sẽ gặp phải trường hợp đau đầu gối khi chạy bộ, đặc biệt là những người mới chạy, chỉ khác nhau về mức độ. Đau đầu gối đem lại cảm giác cực kì khó chịu. Một cuộc nói chuyện với bác sỉ thể thao Jordan Metzl đã chỉ ra 4 chứng đau đầu gối phổ biến nhất và cách để giải quyết chúng khi chạy bộ.
1-Runner’s Knee
Runner’s knee là hiện tượng tổn thương phần sụn phía mặt dưới xương bánh chè gây nên là chính. Khi gập duỗi gối, bánh chè sẽ “trượt” trên đường ray thẳng với chuyển động của gối/cơ thể. Khi nó lệch ra ngoài sẽ gây nên đau đớn.
-Hiện tượng này sẽ gây đau đầu gối khi chạy bộ hay lên xuống cầu thang.
-Cách điều trị:
+Giảm chiều dài quãng đường chạy xuống phù hợp.
+Tập các bài tập khác không tác động lên đầu gối
+Chườm đá 5 lần 1 ngày, mỗi lần 15 phút.
+Uống thuốc chống viêm và băng bó.
+Nếu cơn đau tiếp tục, hãy đến gặp bác sĩ.
-Cách phòng chống
+Luyện tập sức khỏe.
+Quấn bảo vệ đầu gối hằng ngày
+Rút ngắn sải chân làm giảm áp lực lên đầu gối.
+Đặt mục tiêu 170-180 bước chân mỗi phút.
2-Jumper’s Knee-Viêm gân bánh chè
Gân bánh chè là gân giúp nối xương bánh chè với mặt trước của ống đồng. Nó truyền một lượng lực lớn mỗi khi chúng ta nhảy và có thể bị tổn thương nếu như bị sử dụng quá nhiều.
Cơn đau gây ra tại vùng dưới xương bánh chè và trên dỉnh cẳng chân, xảy ra khi chạy bộ hay lên xuống cầu thang.
-Cách điều trị:
+Dừng chạy bộ đến khi thấy hết đau khi chạy hay lên xuống cầu thang. Luyện tập các bài tập khác thay thế
+Chườm đá 5 lần 1 ngày, mỗi lần 15 phút.
+Sự dụng bó gối xương bánh chè sẽ giúp giảm đau.
+Nếu cơn đau tiếp tục, hãy đến gặp bác sĩ.
-Cách phòng chống
+Luyện tập sức khỏe.
+Tăng độ dẻo dai bằng các bài tập dãn cơ.
Tham khảo thêm: Băng gối hỗ trợ đầu gối chạy bộ KNEE PRO-TEC™ PATELLAR TENDON STRAP
3-Iliotibial band Syndrome( ITBS)
Hội chứng dải chậu chày là một chấn thương đầu gối khá phổ biến, xảy ra khi bạn vận động quá mức và thường co duỗi đầu gối. Lúc này, dải chậu chày sẽ siết chặt, kích thích và viêm. Sự siết chặt này sẽ tạo ma sát ở đầu gối khi bạn co chân và gây đau. Đôi khi, tình trạng này cũng gây đau hông. Cơn đau đến khoảng 5 phút sau khi chạy và dần sẽ hết khi chạy xong.
-Cách điều trị:
+Giảm cự li chạy xuống, phối hợp luyện tập phối hợp các bài tập khác
+Dùng bó gối phù hợp
+Nếu chân bạn có xu hướng đáp trong, hãy chọn loại giày motion-control phù hợp
+Gặp bác sĩ nếu thấy tình trạng không giảm.
-Cách phòng chống
+Luyện tập cơ mông và cơ bắp chân là cốt lõi.
+Bó gối hằng ngày.
+Luyện tập sải chân ngắn và nhanh, 170-180 bước trên phút.
Tìm hiểu thêm: Cách điều trị và khắc phục hội chứng đau dải chậu chày (IT Band)
4-Osteoarthritis-Viêm xương khớp
Viêm khớp là khi các khớp xương (nơi hai đầu xương gặp nhau) ở một hoặc nhiều nơi khác nhau trên cơ thể bị sưng tấy đỏ. Có hơn một 100 loại viêm khớp khác nhau, do những nguyên do khác nhau và cần được điều trị khác nhau.
Đau, sưng và cứng khớp khối sẽ xảy ra khi chạy hay thậm chí là hoạt động hằng ngày. Nguyên nhân do lớp sụn lót giữa khớp bị mài mòn.
-Cách điều trị:
+Hãy tiếp tục hoạt động, tần suất đều đặn giữ cho khớp được bôi trơn
+Uống thuốc chống viêm
+Chạy trên bề mặt mềm
+Gặp bác sĩ.
-Cách phòng chống: Luyện tập sức khoẻ là cách tốt nhất để tránh lão hoá dẫn đến viêm xương khớp.
Tổng kết:
Trên đây là 4 nguyên nhân thông thường nhất dẫn đến đau đầu gối khi chạy bộ. Tất cả mọi người đều có thể mắc phải. Cách tốt nhất để phòng tránh là luyện tập sức khoẻ thường xuyên và phù hợp. Sử dụng bó gối trong luyện tập để bảo vệ đầu gối khỏi chấn thương. Lựa chọn giày phù hợp với chân. Gặp bác sĩ khi có triệu chứng và có cách khắc phục nhanh nhất.
Tham khảo thêm: CÁC SẢN PHẨM DỤNG CỤ HỖ TRỢ GIẢM CHẤN THƯƠNG
Theo HV-Imsports
Zalo
Fanpage HCM
Q10
Hotline
Bản
đồ