Tìm hiểu về chạy trail - bộ môn chạy bộ địa hình thú vị

Chạy trail đang dần trở nên phổ biến khi mà các runner muốn có một trải nghiệm cùng thiên nhiên và khám phá thế giới bên ngoài. Việc chạy trail trong rừng, núi thay vì đi bộ trên vỉa hè thật sự rất hấp dẫn. Vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chạy trail qua bài viết này nhé.

Chạy trail là gì?

Chạy trail hay còn được gọi là chạy đường mòn, đây là một hình thức chạy bộ kết hợp với leo núi. Khác với các dạng chạy bộ khác, đường chạy trail thông thường là các vùng đồi, núi, rừng, nơi có nhiều cây xanh, không khí trong lành và hầu như không có phương tiện giao thông nào. Tuy nhiên, chạy trail không đơn giản như việc chạy đường dài, nó yêu cầu kỹ thuật và nguyên tắc nhiều hơn và cũng chịu nhiều yếu tố tác động như môi trường, địa hình, thời tiết.

Các cự ly chạy trail vô cùng đa dạng từ, gồm các cự li quen thuộc như 5, 10, 21, 42Km; với các cự li trên 42Km như 50, 70, 100Km... sẽ được gọi là Ultra trail.

Chạy trail cần gì?

Giày chạy trail

Giày chạy trail là phụ kiện không thể thiếu trong các chuyến băng rừng vượt suối của bạn. So với giày chạy bộ thông thường, giày chạy trail được trang bị đế cao su chắc chắn hơn hẳn. Đế có thiết kế nhiều gai nhọn để tối ưu độ bám, chống va đập để bảo vệ bàn chân khi va chạm đá, sỏi.

Thân giày có các chất liệu thoát nước nhanh, tránh gây ẩm cho bàn chân trong thời gian dài. Giày chạy trail được chia ra làm nhiều loại dựa trên địa hình chạy: Soft Ground (đất mềm sình lầy, cát,...) Hard Ground (đất cứng, đường đá, sỏi)

Khi chọn mua giày chạy trail, bạn nên chọn lớn hơn 0,5 đến 1 size so với giày chạy bộ trên đường nhựa để có đủ không gian cho bàn chân giãn nở khi chạy trong thời gian dài.

Tham khảo thêm: Làm thế nào để chọn được một đôi giày trail phù hợp

Phụ kiện chạy trail

Quần áo: đối với áo chạy bộ, chúng thường được làm từ các loại vải phiên bản công nghệ cao của nilon, len hoặc polyester. Đối với quần, để tránh ma sát nhiều vào da nên chọn một chiếc quần đùi hoặc quần bó không thấm nước, không phải cotton. Quần chạy bộ thường nhẹ và được thiết kế để di chuyển theo cơ thể của bạn, đường may được đặt ở nơi chúng có ít có khả năng bị rách. Ngoài ra nhiều quần dành riêng cho chạy bộ là phản quang để bạn an toàn khi chạy trong bóng tối.

Đồng hồ GPS: có chức năng định vị dẫn đường theo lộ trình của đường chạy, cũng sẽ rất hữu ích khi biết mình đang ở đâu, còn bao nhiêu đỉnh đồi và mình có đang bị lạc không. Yếu tố quan trọng khi chọn cho mình một chiếc đồng hồ GPS là thời lượng pin phải đủ để bạn hoàn thành cự ly chạy của mình.

Tham khảo các dòng đồng hồ GPS Coros tại đây

Ống tay, bó đùi: Ống tay giúp bạn giảm thiểu chuyện cọ xước trực tiếp với cây cối, ngoài ra còn chống nắng. Bó đùi, bó chân giúp cố định, bó chắc cơ, tránh cơ lắc ngang gây mỏi sớm cũng giúp bạn đỡ phải tiếp xúc trực tiếp với cây cối.

Mũ chạy bộ: mang theo mũ khi chạy trail sẽ giúp bạn tránh được ánh nắng mặt trời và mưa rơi vào mắt, nhưng vành mũ nên đủ ngắn để có thể dễ dàng quan sát các cành cây thấp trên chặng đường hẹp. Mũ dành cho chạy trail có thể gập lại và nhét vào cạp quần.

Đèn đội đầu: ngày càng nhiều các vận động viên sử dụng đèn pin khi chạy vào ban đêm để nhìn rõ địa hình chạy phía trước, hạn chế những tình trạng về giao thông.

Gậy chạy trail: hỗ trợ người dùng giữ thăng bằng, giảm tải lên đôi chân, hỗ trợ leo dốc và xuống dốc tốt hơn. Khi chọn mua gậy chạy trail, bạn nên chọn cây gậy có trọng lượng nhẹ, độ dài phù hợp với chiều cao cơ thể, có thể gấp gọn.

Nước: nếu các cuộc chạy của bạn kéo dài hơn 30 phút, hãy đảm bảo bạn có một chai nước nhỏ hoặc gói hydrat hoá trên người để giúp bạn giữ mát và tiếp nước cho cơ thể. Đổ mồ hôi khi chạy sẽ khiến bạn mất nước rất nhanh, do đó, ngay cả khi thời tiết không đặc biệt nóng, bạn cũng sẽ cảm nhận được sự tác động của việc cơ thể bị mất nước. Hãy đem theo mình một bình nước kích thước phù hợp với cơ thể và quãng đường chạy của bạn.

Gel năng lượng: với thành phần chính là carbohydrate cung cấp năng lượng và ổn định đường huyết, giúp bạn duy trì khả năng vận động trong thời gian dài. Ngoài ra, kẹo dẻo, chuối, chocolate,... cũng có thể giúp bạn nạp năng lượng trong các đường chạy ngắn.

Tham khảo thêm:  Cẩm nang hướng dẫn lựa chọn phụ kiện cho chạy trail marathon

3. Các địa điểm chạy trail ở Hà Nội

Các cung đường chạy trail cho bạn tham khảo:

• Hữu ngạn sông Hồng (cách trung tâm Hà Nội 3km): phù hợp với những người bắt đầu làm quen với chạy trail với cung đường ít chướng ngại hơn. Cự ly chạy từ 5-15km.
• Núi Độc Tôn-Hàm Lợn: là điểm chạy ưa thích của nhiều nhóm VĐV chạy trail ở Hà Nội bởi không gian thoáng đãng, khung cảnh đẹp với núi non và hồ nước. Có các cự ly từ 3.6km đến 11km.
• Núi Bé (Chương Mỹ-Hà Nội): độ khó cao dành cho những runner dày dặn kinh nghiệm. Đa số là đường bùn đất và nhiều đoạn rất dốc (từ 30-35 độ)

Chạy trail ở giải Hanoi Ultra Trail trên cung đường núi Hàm Lợn

4. Các giải chạy trail nổi tiếng ở Việt Nam

VietNam Mountain Marathon - VMM

Đây là giải chạy núi việt dã được tổ chức bởi Topas Travel. VMM được tổ chức thường niên ở Sapa, bắt đầu từ năm 2012 và đến năm 2020 có sự tham gia của 4,000 VĐV bao gồm cả người Việt Nam và khắp các nơi trên thế giới.

Topas là nhà tổ chức du lịch, sự kiện và tour khám phá với nhiều năm kinh nghiệm trên thế giới cũng như ở Việt Nam, do đó, những sự kiện do Topas tổ chức luôn rất chuyên nghiệp và chu đáo, có sự chuẩn bị kỹ càng và chất lượng dịch vụ tốt.

VietNam Jungle Marathon-VJM

Cũng như VMM, VietNam Jungle Marathon là giải chạy đường rừng việt dã được tổ chức bởi Topas Travel. Được tổ chức lần đầu năm 2018 tại Pù Luông-Thanh Hoá, địa điểm được ví như trở lại một vùng đất thất lạc, một Sapa thứ hai còn nguyên sơ chưa bị thương mại hoá. Địa hình núi rừng ngút ngàn và những bản làng nguyên sơ sẽ đưa runners tới trải nghiệm cực kỳ thú vị. Tuy nhiên, thời điểm tổ chức VJM khá nóng và đây là một thử thách khắc nghiệt cho các runner để hoàn thành cự ly chạy đường dài.

VietNam Trail Marathon-VTM

Được tổ chức bởi Topas Travel gần đây nhất vào năm 2019, VTM đã gây ấn tượng tốt với các runner bởi đường chạy tuyệt đẹp qua núi rừng Mộc Châu vào mùa xuân khi các loài hoa nở rộ. Bạn sẽ được khám phá các bản làng dân tộc thiểu số ẩn mình trong những vùng đồi núi không thể đến bằng xe hơi khi tham gia giải chạy này.

Da Lat Ultra Trail-DLUT 

DLUT là một trong số ít những giải chạy trail ở Việt Nam nằm trong hệ thống Asian Trail Master. DLUT năm 2019 đã thu hút đến gần 4,500 VĐV tham gia. Đường chạy của DLUT sẽ đưa bạn qua những rừng thông mơ mộng, những con suối mát và cả những quãng đường gập ghềnh khó khăn trên vùng núi Lang Biang.

TH tổng hợp