Những điều phải biết khi mua dây nhảy thể dục

Khi nhảy dây, cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều calo, tăng cường thể lực và hơn thế, bạn sẽ có một tinh thần tích cực nhờ endorphin nhận được sau khi tập luyện. Nhưng làm thế nào để chọn được dây nhảy, chỉnh độ dài và nhảy một cách chính xác?

Bạn đã từng đọc được rằng nhảy dây mang lại lợi ích hiệu quả trong việc đốt cháy calo, nhảy dây để giảm cân, nhảy dây để tăng cường thể lực? Bạn đã nhảy dây được một thời gian nhưng không biết dây nhảy của mình đã phù hợp chưa? Và bạn băn khoăn không biết chính xác chiều dài của dây nhảy là bao nhiêu thì phù hợp với chiều cao của bản thân?

Nếu bạn có thắc mắc bất kỳ câu hỏi nào như mình vừa đề cập thì đừng lo, mình ở đây là để giúp bạn. Mình sẽ hướng dẫn cho bạn cách chọn dây nhảy phù hợp dành riêng cho bạn, chỉnh chiều dài phù hợp, hướng dẫn bạn nhảy dây đúng cách và bật mí thêm các mẹo để luyện tập đa dạng hơn với dây nhảy.

Lựa chọn dây nhảy thể dục như thế nào?

Lựa chọn dây nhảy theo vật liệu

Dây nhảy là một dụng cụ thể thao hiện có rất nhiều mẫu mã đa dạng trên thị trường. Và vật liệu ảnh hưởng rất nhiều đến tốc độ của dây nhảy và loại hình thể thao hoặc những bài tập nhất định mà bạn có thể tập với dây. Bây giờ thì hãy cùng mình chọn một chiếc dây nhảy phù hợp nhé!

Dây nhảy nhựa

Dây nhảy bằng PVC đặc biệt thích hợp với những người mới bắt đầu. Lợi thế không thể chối cãi của loại dây này là khi bạn không nhảy qua dây được, dây cọ vào người sẽ không bị đau vì nó được làm từ nhựa mềm. Dây nhảy bằng nhựa rất nhẹ, đồng thời điều này cũng khiến tốc độ của nó chậm lại, vì vậy sau một thời gian đã làm quan được rồi thì bạn sẽ muốn các yếu tố nâng cao tốc độ (chẳng hạn như dây đôi), và mình gợi ý cho bạn nên cân nhắc dây thép.

Có thể bạn đang tự hỏi dây nhảy bằng nhựa có phù hợp với mình không. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập và bạn cảm thấy việc nhảy dây khá khó khăn, hoặc bạn thường tập luyện trên bề mặt gồ ghề bên ngoài phòng tập thì loại dây này chắc chắn sẽ rất phù hợp với bạn đó.

Dây nhảy thép

Dây nhảy bằng thép thường có một sợi cáp rất mỏng làm bằng thép bên trong và một lớp phủ nylon hoặc PVC bên ngoài. Chúng thường có tay cầm có thể tháo rời, vì vậy loại dây này có thể điều chỉnh độ dài hoặc thay thế dây cáp khi chúng bị mòn. Chúng được gọi là loại dây nhảy siêu tốc độ nhờ có dây cáp thép, loại dây này trượt rất nhanh, vì vậy mình nghĩ sẽ rất phù hợp với các vận động viên chuyên nghiệp, hoặc những người muốn một sợi dây nặng hơn. Chắc chắn ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu thì cũng có thể sử dụng nó, nhưng lưu ý là khi bị quăng vào người sẽ rất đau đấy nhé!

Dây nhảy bằng thép sẽ phù hợp với ai nếu bạn thường xuyên nhảy dây, muốn học skill double-under, hoặc yêu thích việc tập luyện chéo hay chỉ đơn giản muốn điều chỉnh các độ dài khác nhau của dây thì mình khuyên các bạn nên chọn dây nhảy thép.

Dây nhảy bằng da

Đây là loại dây nhảy được làm từ dây da mỏng và thường được sử dụng bởi các võ sĩ. Giá của chúng cũng thường đắt hơn, nhưng đổi lại sẽ chất lượng hơn - dây nhảy da có tuổi thọ rất cao.

Dây nhảy cotton

Loại dây nhảy này cũng tương đối bền và rẻ. So với dây nhảy thép thì tốc độ của chúng sẽ chậm hơn nhưng nếu so với dây nhựa thì dây nhảy bằng cotton vẫn nhanh hơn. Và dây nhảy cotton cũng bớt đau hơn nhiều so với dây nhảy thép khi bạn bị vấp hoặc quăng vào người. Do đó, dây nhảy cotton phù hợp với trẻ em hoặc hợp để nhảy trên những bề mặt gồ ghề có thể làm hỏng dây thép.

Chọn tay cầm như thế nào cho phù hợp?

Một quy tắc rất đơn giản mà bạn cần áp dụng khi chọn tay cầm cho dây nhảy: Càng nhẹ càng tốt. Kích thước tối ưu của dây nhảy là chiều dài của lòng bàn tay từ đầu ngón tay đến cổ tay.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết chọn dây nhảy nào cho phù hợp thì mình khuyên bạn nên chọn các loại dây có dây thép và ổ bi ở tay cầm bởi chúng sẽ rất nhẹ, nhanh, gọn và bền.

Một số yếu tố bổ sung

Dây nhảy có vòng bi ở tay cầm

Loại dây kiểu này sẽ giúp bạn tăng tốc độ khi nhảy bằng cách giảm lực cản khi quay dây. Chúng rất tốt cho việc tập luyện chéo, cho các võ sĩ hoặc dùng để nhảy thường xuyên với tốc độ cao.

Dây nhảy cho trẻ em

Ở hầu hết các cửa hàng, bạn cũng sẽ có thể tìm thấy dây nhảy trẻ em với tay cầm vừa vặn với trẻ nhỏ. Mình khuyên bạn nên sử dụng loại dây với chất liệu bằng PVC mềm và chiều dài có thể điều chỉnh được.

Chọn chiều dài dây nhảy như thế nào cho phù hợp?

Không chỉ việc chọn loại dây nhảy, việc chọn độ dài dây cũng là một chiều tố rất quan trọng và dưới đây là chiều dài dây nhảy bạn nên dùng khi nhảy dây thể dục:

• Chiều cao dưới 150cm - chọn độ dài dây 2,10m
• Chiều cao từ 160-170cm - chọn độ dài dây 2,50m
• Chiều cao từ 170-180cm - chọn độ dài dây 2,75m
• Chiều cao từ 180-190cm - chọn độ dài dây 2,85m
• Chiều cao trên 190cm - chọn độ dài dây 3,00m

Bạn có thể dễ dàng kiểm tra độ dài chính xác của dây nhảy bằng cách đứng ở giữa dây và xem xem các đầu của tay cầm có tới nách của mình không, nếu có thì chiều dài như vậy là phù hợp. Bạn đừng coi thường việc chọn chiều dài của dây nhảy. Bởi nếu dây quá ngắn hoặc quá dài sẽ làm hỏng kỹ thuật nhảy thích hợp của bạn. Dây nhảy ngắn còn dễ khiến người dùng bị vấp ngã. Đối với dây nhảy có thể điều chỉnh độ dài, hãy cắt phần dây thừa, nếu không bạn sẽ không thể nhảy được.

Nhảy dây như nào là chính xác?

Ngoài việc có một chiếc dây nhảy phù hợp, bạn hãy chuẩn bị những bộ trang phục thể thao thoải mái và một đôi già chất lượng để bắt đầu nhảy dây.mình khuyên bạn đừng nên nhảy bằng chân trần. Những động tác với dây nhảy sẽ tác động lên bàn chân và các khớp trên toàn bộ cơ thể và một đôi giày sẽ giúp giảm tác động đó. Ngoài ra nhảy bằng chân trần cũng không hề dễ chịu. Và bạn có thể nhảy ở trong nhà, ngoài trời hoặc trọng phòng tập. Bề mặt càng mềm, các tác động càng nhẹ thì sức ép lên các khớp càng giảm.

Vì nhảy dây là một hoạt động tim mạch nên bạn chỉ cần khởi động một chút trước khi nhảy. Đặc biệt hãy tập trung vào bắp chân, cánh tay, lưng và cơ bắp.

Sau đây là những động tác để thực hành nhảy dây đúng kỹ thuật:

• Giữ dây nhảy bằng tay cầm. Giữ chặt nhưng thả lỏng cổ tay
• Để dây nhảy phía sau chân
• Giữ đầu thẳng và thư giãn
• Giữ vai thẳng từ tai xuống
• Gập cánh ở khuỷu, giữ khuỷu tay gần với cơ thể
• Nhảy qua bằng ngón chân, không nhảy bằng gót hoặc cả bàn chân
• Không dậm mạnh chân
• Không uốn cong đầu gối khi nhảy, giữ cho chân dang rộng
• Tất cả chuyển động của nửa trên cơ thể phải xuất phát từ cổ tay và cẳng tay
• Hít thở đều, không nín thở

Tham khảo thêm: 4 bước đơn giản để tập nhảy dây và các bài tập thể dục với dây đơn giản

Các bài tập nhảy dây hiệu quả nhất

Dây nhảy đóng vai trò như một biện pháp hỗ trợ tập thể dục tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng nó để khởi động như một phần của bài tập hoặc nhảy như một bài tập luyện riêng. Dù bằng cách nào thì cũng không nên mắc sai lầm bởi đây là một bài tập phức tạp. Bạn sẽ cần phải khởi động và vận động toàn thân. Và khi tập luyện, mình khuyên mọi người nên thử các thủ thuật và bài tập khác nhau.

Và để hỗ trợ quá trình nhảy dây của bạn, mình sẽ hướng dẫn bạn một số kỹ thuật nhảy dây phù hợp:

Có rất nhiều kiểu nhảy dây: nhảy đơn giản, nhảy hai chân, nhảy một chân, nhảy lùi, vắt chéo…. Bạn hãy cố gắng chơi với dây nhảy và tìm hiểu một số yếu tố khác nhau.

Lưu ý: Trước mỗi buổi tập nhảy dây, đừng quên khởi động và làm nóng người (trừ khi nhảy dây là phần khởi động của bạn). Sau khi tập, đừng bỏ qua việc kéo căng bắp chân và cơ ở vai.

Bài tập khởi động bằng dây nhảy

• 30 giây nhảy dây
• Nhảy lò cò 30 giây
• 30 giây chạy tại chỗ
• Nâng đầu gối trong 30 giây

Lặp lại 3 để hoàn thành bài khởi động này nhé!

Bài tập thể dục nhảy dây:

• 50 giây nhảy đơn / 10 giây nghỉ
• 50 giây nhảy chân phải / 10 giây nghỉ
• 50 giây nhảy đơn / 10 giây nghỉ
• 50 giây nhảy chân trái / 10 giây nghỉ
• 50 giây nhảy lùi / 10 giây nghỉ
• 50 giây nhảy đơn / 10 giây nghỉ
• 50 giây chạy qua dây nhảy / 10 giây nghỉ
• 50 giây nhảy double - under / 10 giây nghỉ
• 50 giây nhảy đơn / 10 giây nghỉ

Lặp lại bài tập 3 lần và nghỉ 1 phút sau mỗi lần tập

Top các mẫu dây nhảy tốt nhất hiện nay

Có rất nhiều mẫu dây nhảy thể dục trên thị trường hiện nay và không phải mẫu nào cũng phù hợp với bạn, dưới đây là một số gợi ý mẫu dây nhảy thể dục với các ưu nhược điểm của nó giúp bạn dễ dàng lựa chọn hơn

Dây nhảy XYL sports Jump Rope

Ưu điểm: 

Loại dây nhảy đơn giản, bền, được làm từ chất liệu tốt và dễ sử dụng. 

Có tay cầm bằng xốp thoải mái và chiều dài cực dài

Dây cũng được thiết kế để kéo dài tuổi thọ và thậm chí bao gồm bảo hành trọn đời với thay thế miễn phí. 

Dây dài gần 3m và và có thể điều chỉnh, vì vậy nó là một lựa chọn tuyệt vời cho người lớn cao đến hơn 2m

Nhược điểm: 

Một số người đánh giá lưu ý rằng dây nhảy không đủ nặng để nhảy tốc độ.

Dây nhảy Kica Jump Rope

Ưu điểm: 

Dây nhảy lõi thép bọc silicon chất lượng cao

Trọng lượng nhẹ, tay cầm chắc chắn

Có chế độ nhảy không dây phù hợp không gian hẹp

Giá rẻ

Nhược điểm

Trọng lượng không đủ nặng để nhảy tốc độ.

Mua ngay dây nhảy Kica Jump Rope

Dây nhảy DEGOL Skipping Rope

Ưu điểm: 

Dây nhảy chất lượng, không bao giờ bị đứt dây

Tay cầm nhẹ được làm bằng mút hoạt tính để tăng thêm sự thoải mái.

Được thiết kế để giảm thiểu độ xoắn hoặc uốn cong, có thể giúp tối đa hóa khả năng kiểm soát khi bạn đang nhảy.

Sợi dây lên đến 274 cm, có thể điều chỉnh, rất phù hợp với người dùng cao tới 1m8

 Nhược điểm: 

Một số khách hàng gặp khó khăn với việc nới lỏng tay cầm trong quá trình sử dụng.

Dây nhảy Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set

Ưu điểm: 

Dễ sử dụng, có thể điều chỉnh. 

Get Lean có cả dây nhẹ và dây nặng, giúp bạn nhanh chóng thay đổi tùy chỉnh cường độ tập luyện. 

Bạn có quyền truy cập vào ứng dụng miễn phí của công ty với các bài tập có hướng dẫn và các thử thách về thể chất.

Dây có nhiều kích cỡ khác nhau từ  243,8cm đến 289,5cm phù hợp có người có chiều cao đến 205,7cm.

Nhược điểm: 

Giá hơi cao

Dây nhảy BeMaxx Jump Rope

Ưu điểm: 

Bao gồm hai dây cáp có thể điều chỉnh, phụ tùng thay thế, một túi đựng cho dây nhảy của bạn và truy cập vào hướng dẫn đào tạo miễn phí của công ty trực tuyến. 

Được trang bị tay cầm chống trượt và vòng bi- loại bộ phận lăn được sử dụng để cho phép quay trơn và nhanh khi bạn đang nhảy dây. 

Dây có chiều dài tối đa là  312,4 cm và có thể điều chỉnh hoàn toàn, phù hợp với chiều cao của mỗi người

Nhược điểm:

Dây không bám tốt trên bê tông và phù hợp hơn để nhảy trên sàn cao su hoặc phòng tập thể dục.

Dây nhảy Wastou Speed Jumping Rope

Ưu điểm: 

Dây nhảy có thể được điều chỉnh để phù hợp với chiều cao của mọi người. 

Với chiều dài tối đa 294.6 cm phù hợp cho người lớn cao hơn 200cm

 Bạn có thể sử dụng khóa hex được cung cấp để rút ngắn hoặc kéo dài 

Dây Wastou cũng có tay cầm không trượt và dây thép để tăng thêm sức mạnh và độ bền. 

Dây có 4 màu kim loại: hồng, vàng, xanh và đen.

Nhược điểm:

Một số người đề cập rằng màu sắc của tay cầm có thể làm bẩn tay bạn.

Dây nhảy N1Fit Weighted Jump Rope

Ưu điểm: 

Được trang bị tay cầm bằng mút hoạt tính và dây cáp không bị rối. 

Sợi dây nặng 0,45 kg giúp bạn thoải mái tăng cường độ tập luyện của bạn 

Nó cũng có thể điều chỉnh hoàn toàn và dành cho những người có chiều cao từ 155 cm đến 198 cm.

Nhược điểm:

Tay cầm có thể bị lỏng trong quá trình tập luyện

Dây nhảy Kuject Skipping Rope

Ưu điểm:

Dây nhảy công nghệ cao này bao gồm một bộ đếm kỹ thuật số trên tay cầm để theo dõi lượng calo, thời gian và số lần nhảy. 

Được trang bị ổ bi tích hợp để giúp dây không bị xoắn và cuộn trong quá trình tập luyện của bạn. 

Có ba màu, có thể điều chỉnh hoàn toàn và cho phép người dùng cao tới 213,4 cm. Bạn sẽ cần ba pin AAA để bộ đếm kỹ thuật số hoạt động.

Nhược điểm:

Có chút khó khăn trong việc đóng ngăn chứa pin.

Dây nhảy Benvo Weighted Ropeless Jump Rope

Ưu điểm: 

Thích hợp cho không gian bị hạn chế

Benvo có tay cầm mềm có trọng lượng với dây dẫn ngắn để mô phỏng chuyển động của một sợi dây nhảy mà không cần dây thực tế. 

Độ nặng của tay cầm và  độ dài của dây dễ dàng tùy chỉnh trong quá trình tập luyện của mình.

Nhược điểm: 

Tay cầm có thể bị bung ra trong quá trình tập luyện.

Dây nhảy Epitomie Fitness SonicBoom M2 High Speed Jump Rope

Ưu điểm:

Dây tốc độ được thiết kế nhẹ, cho phép bạn nhảy dây nhanh hơn. Nhờ đó, chúng có thể giúp đốt cháy calo và tăng cường sự nhanh nhẹn cũng như sức bền của tim mạch. 

SonicBoom đi kèm với bộ sản phẩm này là 2 sợi dây dài tới 305cm có thể điều chỉnh với chất liệu vỏ polyme. 

Dây có các ổ bi giúp xoay êm ái và chuôi silicon chống trượt.

Tay cầm tự khóa và không có vít, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc chúng bị bung ra hoặc rơi ra.

Nhược điểm:

Sợi dây dài 305 cm sẽ phù hợp với người dùng cao tới 213,4 cm, tuy nhiên một số người đánh giá cho rằng dây quá ngắn đối với những người cao hơn.

Mua dây nhảy thể dục ở đâu?

Nếu bạn muốn bắt đầu chơi bộ môn nhảy dây thể dục để luyện tập thể thao hoặc để bổ trợ thể lực cho môn thể thao chính mà mình chơi và muốn tìm kiếm một địa điểm bán dây nhảy thể dục tốt thì hãy đến với Imsports. Imsports cung cấp mẫu dây nhảy thể dục Kica Jump Rope chính hãng chất lượng cao với chính sách bảo hành tốt đến từ thương hiệu Kica.

Dây nhảy Kica là một mẫu dây nhảy thể dục điểm tử thông minh có thể giúp bạn đếm số vòng nhảy tự động, cài đặt các bài luyện tập trước và đặc biết chất liệu siêu nhẹ siêu bền và cực kì thoải mái. Dây nhảy Kica Jump Rope được tin dùng bởi rất nhiều người chơi thể thao ở Việt Nam.

Vận động viên Marathon Hồng Lệ sử dụng Kica Jump Rope

Tham khảo ngay Review dây nhảy thể dục Kica Jump Rope đến từ Coach Pham Thao - VBRC