Chạy bộ nên được xem như là sự lựa chọn hàng đầu không? Chạy bộ có khả năng hỗ trợ giảm cân tốt hơn đi bộ nhanh không? Nếu đang thắc mắc những điều này, bài viết dưới đây của chúng tôi chắc chắn sẽ là thứ mà bạn đang tìm kiếm! Mặc dù có sự tương đồng nhất định giữa hai loại hình tập luyện này, song vẫn có một số khác biệt quan trọng giữa chúng. Vậy chạy bộ hay đi bộ nhanh sẽ giúp giảm cân tốt hơn?
Trước khi có thể chọn ra đâu là “người chiến thắng”, chúng ta phải cân nhắc những điểm tương đồng và lợi ích mà cả hai đều có. Sau đó, chúng ta sẽ tính tới những khác biệt, chẳng hạn như cách làm, độ khó và lượng calo tiêu thụ. Chỉ khi có đầy đủ thông tin cần thiết, chúng ta mới có thể chọn ra “người chiến thắng”!
Lợi ích đối với sức khỏe
Cả chạy bộ và jogging đều mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, bao gồm:
- Tăng cường sức bền thể chất
- Cải thiện sức khỏe tim, phổi
- Hỗ trợ giảm cân
- Cải thiện tâm trạng
- Tăng sự tự tin cho người tập
- Giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn
- Cải thiện mật độ xương, tăng sức khỏe cho các khớp
- Phòng ngừa bệnh tật
Sự khác biệt về hình thức và cường độ tập luyện
Chạy bộ (và chạy nước rút)
Chạy bộ đòi hỏi bạn phải vận động theo một nhịp độ ổn định. Khi chạy với tốc độ từ 8 dặm mỗi giờ trở lên, bạn sẽ được xem là đang chạy bộ. Chạy bộ sẽ có bước dài, cử động cánh tay nhanh và chân của bạn sẽ đặt chân xuống đất nhiều hơn. Hơn nữa, trong quá trình tập luyện, bàn chân của bạn cần phải luôn tiếp xúc với mặt đất bằng phần mũi (thay vì gót chân) để giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương.
Cả chạy bộ và chạy nước rút đều sẽ đòi hỏi bạn phải có một nền tảng sức khỏe và sức bền lớn hơn so với đi bộ nhanh. Thật vậy, nếu nhìn vào ngoại hình của một vận động viên chạy bộ, bạn sẽ thấy họ sở hữu phần đùi và bắp chân cực kỳ cơ bắp. Điều này là do khi luyện tập, các nhóm cơ trên cần phải được kích hoạt ở mức độ hợp lý nhằm đạt được tốc độ cũng như cường độ chạy tốt. Và dù cho rất có hiệu quả trong việc giảm cân, song chạy bộ và chạy nước rút có khả năng gây chấn thương cho chân, mắt cá và đầu gối nhiều hơn so với đi bộ nhanh.
Sự khác biệt chính: Hiệu ứng xảy ra sau tập luyện
Sau một buổi chạy bộ hoặc chạy nước rút, cơ thể của bạn sẽ cần nhiều năng lượng (calo) hơn để phục hồi vì hai loại hình tập luyện này đặt cơ thể của bạn dưới áp lực lớn. Bạn sẽ tiếp tục sử dụng năng lượng đã tích trữ trong vòng 48 giờ sau buổi tập để cơ thể có thể phục hồi đúng cách. Điều này cũng đồng nghĩa với việc chạy bộ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là một loại hình tập thể dục nhịp độ trung bình và thường được thực hiện ở tốc độ từ 3-7 dặm mỗi giờ, phụ thuộc vào chiều dài của chân bạn. Thêm vào đó, cơ thể của những người đi bộ nhanh sẽ có chuyển động nảy lên nhiều hơn. Và giống như khi chạy, bạn cũng luôn nên tiếp đất bằng phần mũi của bàn chân. Đi bộ nhanh cũng có thể gây chấn thương, nhưng do tốc độ chậm hơn, khả năng này sẽ ít xảy ra hơn. Thường thì, loại hình tập luyện này sẽ tạo áp lực nhẹ nhàng hơn lên đầu gối so với chạy bộ và chạy nước rút.
Trên thực tế, đi bộ nhanh sẽ không yêu cầu nhiều sức mạnh thể chất, tuy nhiên bạn sẽ cần có sức bền tốt. Đó cũng chính là lý do bạn thường có thể đi bộ nhanh trong thời gian dài hơn so với chạy bộ. Trong một cuộc thi Marathon, những người tham gia đua thường được gọi là runner, nhưng họ sẽ đi bộ nhanh nhiều hơn là chạy bộ bởi vì trung bình, người chạy Marathon sẽ "chạy" ở tốc độ 6 dặm mỗi giờ (ngưỡng tốc độ của đi bộ nhanh). Do đó, những người chạy Marathon thường sẽ có một đôi chân mảnh mai hơn vì họ phải chạy với một cự ly dài ở tốc độ chậm.
Sự khác biệt chính: Việc đi bộ nhanh giúp bạn làm giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Đây là một trong những lý do chính khiến cho đi bộ nhanh có lợi hơn so với việc chạy bộ. Trong khi chạy bộ đặt nhiều áp lực hơn lên cơ thể và tâm trí, đi bộ nhanh lại ngược lại. Hoạt động này gây ít căng thẳng lên cơ bắp (đồng nghĩa với việc mức cortisol thấp) hơn. Mức cortisol thấp hơn cho phép cơ thể bạn dễ dàng giải phóng lượng mỡ mà cơ thể đã tích trữ.
Lượng calo đốt cháy
Để so sánh một cách công bằng, các ví dụ sau đây của chúng tôi sẽ áp dụng lên cùng một người với trọng lượng 150 pounds (khoảng 68 kg). Qua thử nghiệm, việc chạy bộ hoặc chạy nước rút ở tốc độ 10 dặm mỗi giờ sẽ tiêu hao 170 calo trong 10 phút hoặc 17 calo mỗi phút. Mặt khác, đi bộ nhanh ở tốc độ 5 dặm mỗi giờ lại tiêu hao 90 calo trong 10 phút hoặc 9 calo mỗi phút.
Theo kết quả trên, bạn có thể nghĩ rằng việc chạy bộ rõ ràng là hiệu quả hơn. Nhưng đợi đã!!! Mặc dù có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong 10 phút so với đi bộ nhanh, nhưng bạn phải nhớ rằng chạy bộ sẽ tiêu hao năng lượng của bạn nhanh hơn. Do đó, bạn có thể đi bộ nhanh trong thời gian dài hơn. Thật vậy, sẽ là bất khả thi để một người bình thường duy trì được tốc độ 10 dặm mỗi giờ trong hơn 10 phút. Và nếu đi bộ nhanh trong khoảng 20-30 phút ở tốc độ 5 dặm mỗi giờ, bạn sẽ đốt được từ 180 đến 270 calo. Với con số này, có vẻ như đi bộ nhanh lại có lợi hơn đúng không nào?
Kết luận
Nếu bạn đang bận rộn và chỉ có khoảng 10 phút, lựa chọn tốt nhất có thể là chạy hoặc chạy nhanh. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn để dành cho việc tập luyện, bạn nên xem xét việc jogging. Điều này nhẹ nhàng hơn cho cơ thể và có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài hơn. Trở lại câu hỏi chính - chạy và jogging: cái nào sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn? Tôi phải thật thà với bạn, đây là một câu hỏi khá khó trả lời.
Chạy đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, nhưng bạn không thể duy trì được nó trong thời gian dài. Tuy nhiên, nó lại tạo ra hiệu ứng sau luyện tập giúp đốt cháy thêm calo. Jogging đốt ít calo hơn trong 10 phút, nhưng bạn có thể duy trì được tốc độ trong thời gian dài hơn. Nó cũng nhẹ nhàng hơn đối với cơ thể và tâm trí.
Lời khuyên của chúng tôi: Chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp cả hai hoạt động này để đạt được kết quả tối đa. Như vậy, bạn sẽ nhận được tất cả các lợi ích từ việc tập luyện của chạy bộ cũng như đi bộ nhanh, điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn một cách dễ dàng hơn.
Bạn có thể đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy bộ nhanh hoặc tất cả! Việc kết hợp tất cả các hình thức tập luyện này sẽ rất có lợi cho mục tiêu giảm cân của bạn và sức khỏe tổng thể. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên hãy bắt đầu với việc đi bộ nhanh. Sau đó, hãy thử xem liệu bạn có thích hoạt động này không và tính tới việc tiến xa hơn với nó.
- Theo MH Imsports -
Có thể bạn quan tâm:
Zalo
Fanpage HCM
Q10
Hotline
Bản
đồ