Hội chứng "Blue" trong chạy bộ và cách khắc phục cho các runner

Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Với mỗi bước chạy, cơ thể được kích thích, tim mạch tăng và endorphins - hormone hạnh phúc được sản xuất, tạo nên trạng thái tinh thần tích cực. Nhưng đến một ngày bạn cảm thấy chán chường, mất đi hứng thú với việc chạy bộ thì rất có thể bạn đang gặp hội chứng “Blue". Vậy Blue trong chạy bộ là gì, cách khắc phục ra sao hãy cùng Imsports tìm hiểu ngay thôi nào. Blue ở đây không phải là màu xanh mà mọi người hay lầm tưởng đâu nhé. 

Blue trong chạy bộ là gì?

Hiểu một cách đơn giản Blue là cảm giác chán chạy, mất động lực, không muốn xỏ giày ra đường để tham gia các buổi chạy hay hoàn thành giáo án tập luyện. Hội chứng này thường dễ bắt gặp nhất đối với những vận động viên vừa trải qua các giải chạy. Đây là một dạng chấn thương tâm lý mà các Runner ít nhất sẽ phải qua 1 lần trong hành trình chạy bộ của mình. 

Nguyên nhân gây nên tình trạng Blue?

Bạn đang rất yêu thích và đam mê với môn thể thao này nhưng bỗng một ngày đẹp trời bạn lại dính Blue và không còn hứng thú với nó nữa. Nếu đã lỡ gặp phải tình trạng này thì bạn cần hiểu rõ nguyên nhân tại sao mình lại mắc phải và tìm cách giải quyết nó. Các nguyên nhân gây Blue trong chạy bộ có thể đa dạng và khác nhau tùy thuộc vào từng người và dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Rơi vào Routines Nhàm Chán: Nếu bạn thường xuyên chạy trên cùng một quãng đường, với cùng một tốc độ và không có sự thay đổi theo thời gian, điều này rất có thể tạo ra cảm giác nhàm chán. 

Mục Tiêu Không Rõ Ràng hoặc Quá Cao: Nếu bạn đặt ra mục tiêu không thực tế hoặc quá cao so với năng lực của bản thân, có thể khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc thất bại ngay từ những buổi tập đầu tiên của giáo án tập luyện. Càng chạy bạn sẽ càng không theo kịp giáo án và ý định bỏ bài là cực cao.

Không Có Động Lực Hoặc Sự Hỗ Trợ: Thường xuyên chạy bộ một mình và không có người chạy cùng, thiếu sự hỗ trợ từ đội nhóm, cộng đồng hoặc không có nguồn động lực nào để tiếp tục có thể tạo ra tâm trạng chán nản.

Cảm Giác Mệt Mỏi và Thất Vọng: Khi cảm thấy mệt mỏi, không thể cải thiện được trình độ, hoặc không đạt được tiến triển, người tập luyện có thể trải qua tình trạng chán nản. Việc không đạt được các mục tiêu về SUB trong các giải đấu khiến người chạy thất vọng, nghi ngờ bản thân và dần đánh mất chính mình.

Vấn Đề Về Sức Khỏe hoặc Chấn Thương: Nếu có vấn đề về sức khỏe hoặc chấn thương, chạy bộ có thể trở thành một trải nghiệm không hề dễ dàng. Đã có rất nhiều trường hợp gặp chấn thương và phải nghỉ thời gian rất dài để phục hồi. Điều này thực sự rất đáng tiếc và cũng là lý do rất lớn khiến runner bị blue.

9 cách khắc phục hội chứng blue cho các Runner

Blue có thể là một trạng thái tạm thời hoặc cũng kéo dài và nó có thể ảnh hưởng đến sự đều đặn và niềm đam mê trong quá trình tập luyện. Chúng ta đã mổ xẻ được những nguyên nhân dẫn đến hội chứng  blue trong chạy bộ mà runner thường gặp. Còn đây là 9 cách đơn giản mà tôi - một người đã từng trải qua cảm giác blue đã áp dụng để vượt qua tình trạng chán chạy bộ và làm mới niềm đam mê của mình.

1. Thay đổi địa điểm chạy

• Đôi khi, một bước chạy mới có thể làm mới tinh thần. Thay vì hàng ngày vẫn chạy quanh công viên, cung đường khu bạn sống hãy thử chạy tại các địa điểm khác nhau như công viên ở xa hơn, bãi cỏ, ngoại thành hoặc dọc theo bờ biển… để tạo nên trải nghiệm mới mẻ.

2. Nghe nhạc năng động:

• Có thể bạn không phải là người thích nghe nhạc chứ đừng nói là nghe nhạc lúc chạy bộ. Nhưng sao bạn không thử tạo danh sách nhạc chứa những bản nhạc năng động để kích thích tâm trạng khi chạy bộ hay kể cả những thời gian khác trong ngày. Những giai điệu sôi động có thể giúp bạn quên đi cảm giác mệt mỏi và tăng thêm năng lượng.

3. Đăng kí các giải chạy mới

• Việc đăng kí tham gia những giải chạy mới trong quá trình chuẩn bị cho giải đấu gần nhất sẽ giúp bạn duy trì được động lực, không bị gãy nhịp tập luyện. Đây là một trong những cách mình đã áp dụng và thành công để tránh trường hợp Blue. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng vượt qua khoảng thời gian chán nản sau khi hoàn thành giải chạy trước đó. Nhưng nếu bạn chọn cách giải chồng giải như mình thì bạn cần đặc biệt lưu ý thời gian giữa các giải đủ rất hợp lý có thể có thể hồi phục trạng thái tốt nhất, tránh đụng tường và những chấn thương không đáng có.

4. Thử nghiệm các loại chạy bộ mới

• Đừng ngần ngại thay đổi chế độ tập luyện. Nếu bạn chỉ có các bài chạy Easy hay Tempo trong tuần hãy thử chạy nhanh hơn bằng 1 bài Interval. Bạn băn khoăn có nên chạy Trail vì sự khắc nghiệt của thiên nhiên, hoặc thậm chí là những buổi tập nhảy để đẩy lùi sự nhàm chán. Đừng lo lắng! Hãy cứ thử để khám phá mới mẻ trong chạy bộ cũng như trong cuộc sống.

5. Kết hợp chạy bộ với các hoạt động bổ trợ khác

• Việc tập luyện chạy bộ đôi khi có thể khiến bạn từ bỏ các môn thể thao yêu thích khác. Hãy tạo sự đa dạng bằng cách kết hợp chạy bộ với các hoạt động khác như yoga, đạp xe, hoặc tập luyện tạ để kích thích cơ bắp và tâm trạng. Việc tập luyện các môn thể thao này có thể xem là việc bổ trợ cho chạy bộ không những thế nó còn giúp bạn tìm lại tinh thần của bạn hưng phấn hơn, thể trạng khỏe hơn từ đó giúp bạn chạy nhanh hơn và đạt kết quả tốt hơn sau đó.

6. Tham gia nhóm chạy hoặc sự kiện cộng đồng

• Chạy bộ một mình đôi khi sẽ khiến bạn cảm thấy cô đơn, lạc lõng nhất là trong khoảng thời gian bạn đang rơi vào tình trạng “chán chạy”. Hãy thử tham gia nhóm chạy hoặc đăng ký tham gia các sự kiện chạy cộng đồng để chia sẻ niềm đam mê, nhận sự hỗ trợ và thách thức từ người khác. Một cách khác là bạn có thể rủ thêm người thân, đồng nghiệp, bạn bè hay người yêu tham gia cùng để kết nối và cùng nhau xây dựng đam mê chạy bộ.

7. Đặt mục tiêu và thưởng cho bản thân

• Việc đặt mục tiêu cụ thể về sub (hoàn thành cuộc đua trước một khoảng thời gian) và thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu ấy là một cách không thể tuyệt vời để duy trì động lực.

8. Nghỉ ngơi khi cần thiết

• Đôi khi, cảm giác chán chường có thể là dấu hiệu của quá trình tập luyện quá mức. Hãy nhớ bổ sung dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và phục hồi cơ bắp.

9. Mua một vài món đồ chạy bộ mới

Đôi khi mua một bộ đồ, một đôi giày thật đẹp sẽ là liều thuốc tinh thần giúp bạn tăng thêm động lực trong quá trình tập luyện và thi đấu. Một outfit mới toanh từ đầu đến chân chắn hẳn sẽ khiến bạn tự tin và hưng phấn hơn, muốn xỏ giày ra đường càng sớm càng tốt để trải nghiệm và flex cùng các đồng run.

Tận dụng những gợi ý trên để chấm dứt tình trạng chán chạy bộ và trải nghiệm niềm vui tuyệt vời từ hoạt động tập luyện. Đừng quên đặt ra mục tiêu cụ thể và thưởng cho bản thân để duy trì động lực trong hành trình tập luyện của bạn. 

-----Theo Phong Le IMsports------