Runner Knowledge

Bạn nên tiếp đất bằng gót, phần giữa hay mũi chân khi chạy bộ?

02-12-2023

Mỗi runner đều có một tư thế chạy, sải bước và cách tiếp đất của riêng mình. Mỗi kiểu tiếp đất đều có ưu và nhược điểm riêng. Dưới đây sẽ là tổng quan về từng kiểu tiếp đất khác nhau.

Xem ngay

Hội chứng "Blue" trong chạy bộ và cách khắc phục cho các runner

23-11-2023

Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Với mỗi bước chạy, cơ thể được kích thích, tim mạch tăng, và endorphins - hormone hạnh phúc được sản xuất, tạo nên trạng thái tinh thần tích cực.

Xem ngay

Những con số thú vị về bộ môn chạy bộ

20-11-2023

Bạn có biết rằng tay đua Marathon chậm nhất mọi thời đại đã mất 54 năm kể từ lúc xuất phát đến khi về đích không? Hãy cùng đọc tiếp để khám phá thêm nhiều con số thú vị về bộ môn chạy bộ nhé!

Xem ngay

10 lời khuyên hữu ích khi chạy bộ vào mùa đông

20-11-2023

Theo nguyên tắc chung, bạn chắc chắn không nên hoạt động ít hơn vào mùa đông so với mùa hè bởi thời tiết lạnh không phải là lý do để bỏ lỡ khoảng thời gian tập luyện quý báu.

Xem ngay

Hướng dẫn chi tiết về tư thế chạy bộ cho người mới

05-11-2023

Tư thế chạy bộ kém không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và thành tích của bạn, mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương. Nhưng, tư thế chạy lý tưởng là gì? Làm thế nào để cải thiện tư thế chạy của mình? Bạn hãy tiếp tục đọc để biết tư thế chạy tốt là gì và một số mẹo cải thiện tư thế chạy bộ của mình nhé!

Xem ngay

Phương pháp chạy 80-20 dưới góc nhìn của chuyên gia

03-11-2023

Phương pháp chạy 80-20 dựa trên ý tưởng cân bằng phân phối cường độ tập luyện, từ đó mang lại kết quả là hiệu suất tốt hơn. Phương pháp này dành 80% thời gian tập ở mức cường độ thấp và 20% còn lại cho các nỗ lực cường độ cao.

Xem ngay

Làm thế nào để chạy bộ không bị mệt?

01-11-2023

Những người mới chạy thường cảm thấy thất vọng khi họ bị hụt hơi ngay sau khi bắt đầu chạy. Nguyên nhân không nhất thiết là do nền tảng thể lực của bạn mà có thể liên quan đến tốc độ và cách bạn đang chạy. Việc cải thiện tư thế chạy và thể lực của bạn sẽ có thể giúp bạn học cách chạy lâu hơn mà không bị mệt.

Xem ngay

Chạy bộ có làm mông bạn to hơn không?

28-10-2023

Chạy bộ có làm mông của bạn to hơn hay nhỏ hơn không? Kích thước (khối lượng) và độ săn chắc của cơ mông có thể được cải thiện khi tập thể dục như chạy bộ. Tuy nhiên, việc tập một môn thể dục liên quan tới sức bền cũng có thể góp phần giảm mỡ, điều này cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước của mông

Xem ngay

Top những chiếc đèn pin chạy bộ Fenix tốt nhất

24-10-2023

Đèn pin chạy bộ là một thiết bị được sử dụng để chiếu sáng các cung đường khi đi bộ đường dài và chạy bộ, làm sáng những không gian tối tăm và hoạt động như một chiếc đèn đa năng tại khu cắm trại.

Xem ngay

Hướng dẫn bí kíp để chạy bộ xa hơn

19-10-2023

Một trong những thách thức lớn nhất mà những người mới bắt đầu chạy bộ phải đối mặt là làm thế nào để chạy xa hơn. Lý do là bởi, những người mới thường gặp phải các vấn đề như chấn thương, buồn chán hoặc mệt mỏi trước khi đạt được mục tiêu về quãng đường mà họ đề ra.

Xem ngay

Các chấn thương thường gặp khi chạy Trail và cách phòng tránh chúng

10-10-2023

Các chấn thương khi chạy Trail thường phổ biến hơn so với chạy Road. Điều này khá dễ hiểu vì địa hình chạy Trail tồn tại nhiều nguy hiểm tiềm ẩn hơn. Thật vậy, sẽ không hiếm khi bạn bị vấp trên các bề mặt không bằng phẳng dẫn đến té ngã đúng không nào? Vậy, những chấn thương phổ biến khi chạy Trail là gì và quan trọng hơn, làm thế nào để phòng tránh chúng?

Xem ngay

5 lý do tại sao bạn nên sở hữu nhiều đôi giày chạy bộ

08-10-2023

Có thể bạn đã từng nghe nói rằng, một số runner sở hữu nhiều đôi giày trong "bộ sưu tập giày chạy bộ của họ". Liệu điều này thực sự cần thiết? Trong thực tế, không phải ai cũng cần nhiều hơn một đôi giày chạy tuy nhiên, việc sở hữu nhiều giày chạy bộ cũng sẽ đem lại nhiều lợi ích.

Xem ngay

Ultra Marathon là gì?

05-10-2023

Ultra Marathon thường được định nghĩa là một cuộc đua với cự ly dài hơn Marathon - hơn 42km (26.10 dặm). Nhưng để được coi là Ultra Marathon, một cuộc đua thực sự cần phải thỏa mãn nhiều yếu tố hơn thế.

Xem ngay

Chạy bộ có giúp đốt cháy mỡ bụng không?

26-09-2023

Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên, chỉ riêng việc chạy xa sẽ không đủ để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Mỡ bụng thường rất khó để bị đốt cháy. Đối với nhiều người, mỡ bụng thậm chí còn là một vấn đề phiền phức, và trong một số trường hợp, nó còn có thể gây hại đến sức khỏe của bạn.

Xem ngay

Cẩm nang chạy bộ đúng cách - Newbie nhất định phải đọc

23-09-2023

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, cảm thấy tốt hơn và thậm chí tạo ra những mối quan hệ mới thông qua việc gặp gỡ các runner khác. Bắt đầu thói quen chạy hàng ngày không hề khó, tất cả những gì bạn cần chỉ đơn giản là một đôi giày thoải mái, có thể theo kịp tốc độ của bạn mà thôi!

Xem ngay

Muốn giảm cân thì nên đi bộ hay chạy bộ?

22-09-2023

Chạy bộ nên được xem như là sự lựa chọn hàng đầu không? Chạy bộ có khả năng hỗ trợ giảm cân tốt hơn đi bộ nhanh không? Nếu đang thắc mắc những điều này, bài viết dưới đây của chúng tôi chắc chắn sẽ là thứ mà bạn đang tìm kiếm!

Xem ngay

10 thực phẩm KHÔNG nên ăn trước khi chạy bộ

19-09-2023

Bản thân tôi đã trải qua rất nhiều "vấn đề" trong các buổi chạy bộ và chạy đua. Dựa theo kinh nghiệm của mình, trong bài viết dưới đây, tôi sẽ tổng hợp lại tất cả những lựa chọn tồi tệ mà bạn không nên thử trước khi chạy bộ hoặc ngày đua.

Xem ngay

Lợi ích to lớn của việc chạy bộ 5Km mỗi ngày

18-09-2023

Câu hỏi đầu tiên mà người ta thường hỏi là: "Liệu chạy 5km mỗi ngày có đủ không?". Thực chất, câu hỏi này không đầy đủ vì nó thiếu điều kiện để trả lời, chẳng hạn như đủ cho cái gì. Tùy vào mục đích của bạn, câu trả lời sẽ có sự những khác biệt riêng.

Xem ngay

Thời điểm chạy bộ tốt nhất trong ngày

16-09-2023

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy bộ? Liệu chạy buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối sẽ tốt hơn? Đây có thể là một số trong những câu hỏi tranh cãi nhất trong cộng đồng chạy bộ. Dù cho là buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối, gần như mọi runner đều có những ý kiến riêng về thời điểm hoàn hảo cho việc chạy

Xem ngay

Phương pháp chạy bộ MAF là gì?

13-09-2023

MAF là một phương pháp tập luyện sử dụng nhịp tim để đảm bảo rằng bạn đang duy trì mức chạy ở trạng thái hiếu khí. Phương pháp này được phát triển và đặt dựa theo vị tiến sĩ phát hiện ra nó - Phil Maffetone. MAF là phương pháp tập luyện hoàn hảo cho một cuộc thi chạy bộ đường dài như Ultramarathon.

Xem ngay