Kiến thức cho Runner

Phục hồi bằng tắm nước đá sau khi chạy bộ

Phục hồi bằng tắm nước đá sau khi chạy bộ

26-08-2023

Nếu đã từng xem qua những bức ảnh và video về những runner ngồi trong bồn nước đá, thì có lẽ bạn cũng tò mò về lợi ích của việc ngâm mình trong nước đá đối với runner đúng không nào? Mặc dù các nghiên cứu về chủ đề này khá hạn chế, song nhiều người lại cho rằng việc sử dụng phương pháp lạnh như tắm nước đá sẽ mang lại nhiều lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần.
Xem ngay
Phương pháp giúp bạn chạy bộ nhanh hơn

Phương pháp giúp bạn chạy bộ nhanh hơn

24-08-2023

Làm thế nào để chạy bộ nhanh hơn là một câu hỏi của rất nhiều vận động viên chạy bộ. Bằng cách kết hợp nhiều bài luyện tập như tempo run, interval run, nâng tạ và việc nghỉ ngơi hợp lí, bạn có thể tăng tốc độ chạy bộ của mình lên đáng kể
Xem ngay
Cadence trong chạy bộ là gì?

Cadence trong chạy bộ là gì?

21-08-2023

Cadence trong chạy bộ, còn được gọi là tốc độ bước, là số bước mà một người thực hiện trong mỗi phút (SPM), giúp đánh giá hiệu suất và khả năng chạy bộ của một người. 
Xem ngay
TDEE là gì? Cách tính TDEE

TDEE là gì? Cách tính TDEE

21-08-2023

TDEE là chỉ số ước tính lượng calo mà một người tiêu hao trong một ngày, bao gồm tốc độ trao đổi chất cơ bản, hoạt động thể chất và tác động của quá trình chuyển hóa thức ăn. 
Xem ngay
Đi bộ trong một tiếng giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo?

Đi bộ trong một tiếng giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo?

21-08-2023

Số calo được đốt cháy trong khoảng thời gian 1 giờ khi bạn đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cân nặng của bạn, tốc độ đi bộ và địa hình. Đi bộ là một hình thức tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch hiệu quả, có thể giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Xem ngay
12 lợi ích quan trọng của việc đạp xe thường xuyên

12 lợi ích quan trọng của việc đạp xe thường xuyên

18-08-2023

Đạp xe là một loại hình tập thể dục nhẹ nhàng mang đến vô vàn lợi ích. Không chỉ vậy, hoạt động này còn có nhiều mức độ tập luyện để phù hợp với mọi người. Hãy cùng tìm hiểu 12 lợi ích của việc đạp xe có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏa mà bạn không ngờ tới
Xem ngay
Chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời có khác nhau không?

Chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời có khác nhau không?

16-08-2023

Dù bạn thích hay không, việc chạy với máy chạy bộ luôn nằm trong chương trình luyện tập của bất kỳ vận động viên nào. Và một trong những câu hỏi tôi thường gặp nhất có lẽ là: “Chạy trên máy chạy bộ khác với chạy ngoài trời như thế nào?”
Xem ngay
Luyện tập chạy marathon như Eliud Kipchoge

Luyện tập chạy marathon như Eliud Kipchoge

11-08-2023

Eliud Kipchoge là vận động viên chạy marathon vĩ đại nhất mọi thời đại. Anh đã giành nhiều chiến thắng ở các cuộc thi marathon thành phố lớn, hai huy chương vàng Olympic và là người đầu tiên lập kỷ lục cá nhân dưới hai giờ cho cự ly marathon. Vậy Eliud Kipchoge đã luyện tập bộ môn chạy marathon như thế nào?
Xem ngay
Kinh nghiệm chạy bộ: Hoàn thành cuộc chạy 5Km đầu tiên

Kinh nghiệm chạy bộ: Hoàn thành cuộc chạy 5Km đầu tiên

07-08-2023

Bạn cần tập luyện bao lâu để đạt được mục tiêu chạy bộ 5KM đầu tiên? Làm thế nào để bắt đầu tập luyện cho cuộc chạy 5K? Đây là những câu hỏi quan trọng mà nhiều runner đặt ra khi họ muốn vượt qua khoảng cách 3.1 dặm (khoảng 5 km) trong danh sách mục tiêu của mình.
Xem ngay
5 phút khởi động trước khi chạy - đơn giản và hiệu quả

5 phút khởi động trước khi chạy - đơn giản và hiệu quả

01-08-2023

Theo khảo sát, có tới 75% runner hiện đang không khởi động trước khi chạy hoặc có những bài khởi động thích hợp. Vậy lợi ích mà việc khởi động đem lại là gì? Liệu khởi động có thực sự có hiệu quả hay không?
Xem ngay
Xu hướng giảm cân bằng ChatGPT siêu hiệu quả phải thử ngay!

Xu hướng giảm cân bằng ChatGPT siêu hiệu quả phải thử ngay!

24-07-2023

Trong thời gian gần đây, có không ít câu chuyện giảm cân bằng ChatGPT thành công được chia sẻ trên Internet. Vậy Chat GPT là gì và tại sao nó lại trở thành một công cụ hữu ích giúp bạn giảm cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết cách dùng ChatGPT để giảm cân và những lưu ý để giảm cân một cách hiệu quả với trí thông minh nhân tạo này. 
Xem ngay
Top 5 đôi giày chạy bộ Puma tốt nhất hiện nay

Top 5 đôi giày chạy bộ Puma tốt nhất hiện nay

20-07-2023

Puma không phải là một thương hiệu nổi tiếng bằng các đối thủ khác trong thế giới chạy bộ, nhưng khi nói đến hiệu năng, những đôi giày tới từ thương hiệu này chắc chắn không thua kém. Dù là trên đường phố, chạy trail, luyện tập hàng ngày hay cả trong các cuộc đua, những đôi giày của Puma đều thể hiện rất xuất sắc.
Xem ngay
Hướng dẫn cách vệ sinh giày chạy bộ chuẩn nhất

Hướng dẫn cách vệ sinh giày chạy bộ chuẩn nhất

18-07-2023

Việc biết cách làm sạch giày sao cho hiệu quả là rất quan trọng. Những đôi giày chạy bộ không phải là một sản phẩm quá rẻ để bạn có thể sẵn sàng thay thế, việc vệ sinh không đúng cách có thể khiến giày của bạn bị giảm tuổi thọ, thậm chí là bị hỏng. 
Xem ngay
CHẠY CHẬM ĐỂ CHẠY NHANH HƠN

CHẠY CHẬM ĐỂ CHẠY NHANH HƠN

15-07-2023

Chạy nhanh hơn có phải là một mục tiêu mà bạn đang hướng đến? Bạn có đang muốn cải thiện tốc độ của bản thân sao cho thật nhanh? Bạn chỉ cảm thấy hài lòng khi kết thúc một bài tập trong trạng thái hưng phấn tột cùng?
Xem ngay
Mua đồng hồ chạy bộ cũ - Có nên hay không?

Mua đồng hồ chạy bộ cũ - Có nên hay không?

07-07-2023

Nhưng liệu sử dụng những thiết bị, đồng hồ chạy bộ cũ ấy có tốt hơn so với việc mua một sản phẩm mới hay không? Những rủi ro, lợi ích mà việc sử dụng các thiết bị cũ là gì? Cần biết những gì trước khi mua? Làm sao để có thể đánh giá một chiếc đồng hồ chạy bộ cũ
Xem ngay
Chạy bộ có nên đội mũ không

Chạy bộ có nên đội mũ không

25-06-2023

Chạy bộ có nên đội mũ không? Tìm hiểu 5 lý do quan trọng vì sao bạn nên đội mũ khi chạy bộ để bảo vệ đầu và tận hưởng một cuộc sống thể thao an toàn.
Xem ngay
Chân lệch trong khi chạy bộ là gì? Chọn giày chạy cho chân lệch trong

Chân lệch trong khi chạy bộ là gì? Chọn giày chạy cho chân lệch trong

29-05-2023

Bàn chân bị lệch trong là tình trạng xảy ra do tư thế chạy của bạn bị sai lệch dẫn tới việc vòm chân của bạn bẹt hơn bình thường. Khi bị lệch trong, các cơ, gân và dây chằng hỗ trợ vòm sẽ bị căng và nếu bạn cố gắng tập luyện thì khả năng gặp phải chấn thương bàn chân là rất cao.
Xem ngay
Lợi ích của việc nghỉ ngơi đối với runner

Lợi ích của việc nghỉ ngơi đối với runner

27-05-2023

Nếu bạn liên tục chạy mà không nghỉ ngơi, cơ thể sẽ bị quá tải và không thể phục hồi nhanh được. Tình trạng quá tải này còn có ảnh hưởng tiêu cực tới khả năng tập trung cũng như tinh thần. Kết quả là tới lần chạy tiếp theo, cơ thể của bạn sẽ không thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất đồng thời, tinh thần của bạn cũng sẽ cực kỳ bất ổn.
Xem ngay
Hướng dẫn nạp bản đồ vào đồng hồ Garmin đồng hồ Coros

Hướng dẫn nạp bản đồ vào đồng hồ Garmin đồng hồ Coros

27-05-2023

GPX viết tắt của GPS e X change Format - Đây là một tệp dữ liệu GPS chứa những điểm tham chiếu có sẵn về tuyến đường và quãng đường đi. Nhìn chung có thể coi GPX là một lược đồ vị trí XML cơ bản lưu trữ các data về dữ liệu vị trí GPS được nạp sẵn. Với GPX bạn có thể nạp vào các thiết bị thông minh hỗ trợ GPS, đồng hồ GPS, thiết bị GPS để tham khảo trước tuyến đường của mình.
Xem ngay
Cách để thích nghi với chạy bộ khi nắng nóng

Cách để thích nghi với chạy bộ khi nắng nóng

17-05-2023

Nắng gắt có thể khiến sự vận động của bạn thêm khó khăn. Chưa kể, thời tiết nắng nóng sẽ khiến bạn bị mất nước, mất nhiệt thậm chí rất dễ sốc nhiệt nếu nhiệt độ ngoài trời quá oi bức. 
Xem ngay