Kiến thức cho Runner

Những sai lầm phổ biến khi chạy trail và lời khuyên của chuyên gia

Những sai lầm phổ biến khi chạy trail và lời khuyên của chuyên gia

10-09-2023

Để giúp bạn nhận biết được tất cả những vấn đề có khả năng gặp phải cũng như giảm thiểu tối đa các tình huống không mong muốn trong tương lai, chúng tôi đã tham khảo ý kiến từ một số HLV, runner hàng đầu trong lĩnh vực chạy trail để tổng hợp ra những sai lầm phổ biến khi chạy trail 
Xem ngay
Mới chạy trail thì cần những phụ kiện gì?

Mới chạy trail thì cần những phụ kiện gì?

09-09-2023

Làm thế nào để bạn biết được đâu mới thực sự là những trang thiết bị tốt và thực sự cần thiết cho người mới bắt đầu? Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về một số phụ kiện chạy trail cần thiết cho newbie
Xem ngay
Giáo án chạy bộ Full Marathon dành cho người mới

Giáo án chạy bộ Full Marathon dành cho người mới

06-09-2023

Nếu bạn là một người mới bắt đầu nhưng đang có ước mơ chinh phục cuộc chạy Full Marathon đầu tiên, thì dưới đây là giáo án chạy bộ Full Marathon chi tiết kéo dài 16 tuần cho người mới bắt đầu
Xem ngay
Đau lòng bàn chân khi chạy bộ

Đau lòng bàn chân khi chạy bộ

05-09-2023

Khi vòm chân của bạn uốn cong, gân xương chày sau của bạn - một dây chằng nối bắp chân với phía trong của bàn chân -  sẽ phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ và cuối cùng trở nên mệt mỏi và đau đớn. Tình trạng đau vòm chân khi chạy cũng có thể xuất phát từ bệnh viêm khớp xương chữ "O" ở các khớp ở giữa bàn chân
Xem ngay
Vo2 max là gì? Tầm quan trọng và ý nghĩa của chỉ số VO2 Max

Vo2 max là gì? Tầm quan trọng và ý nghĩa của chỉ số VO2 Max

29-08-2023

VO2 max là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong lúc tập luyện. Đó là sự kết hợp giữa lượng máu giàu oxy mà trái tim của bạn có thể bơm và khả năng của trái tim trong việc trích xuất và sử dụng oxy. Bằng cách tập luyện để có thể tận dụng được nhiều oxy hơn, bạn sẽ có khả năng chạy bộ được xa và nhanh hơn.
Xem ngay
Phục hồi bằng tắm nước đá sau khi chạy bộ

Phục hồi bằng tắm nước đá sau khi chạy bộ

26-08-2023

Nếu đã từng xem qua những bức ảnh và video về những runner ngồi trong bồn nước đá, thì có lẽ bạn cũng tò mò về lợi ích của việc ngâm mình trong nước đá đối với runner đúng không nào? Mặc dù các nghiên cứu về chủ đề này khá hạn chế, song nhiều người lại cho rằng việc sử dụng phương pháp lạnh như tắm nước đá sẽ mang lại nhiều lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần.
Xem ngay
Phương pháp giúp bạn chạy bộ nhanh hơn

Phương pháp giúp bạn chạy bộ nhanh hơn

24-08-2023

Làm thế nào để chạy bộ nhanh hơn là một câu hỏi của rất nhiều vận động viên chạy bộ. Bằng cách kết hợp nhiều bài luyện tập như tempo run, interval run, nâng tạ và việc nghỉ ngơi hợp lí, bạn có thể tăng tốc độ chạy bộ của mình lên đáng kể
Xem ngay
Cadence trong chạy bộ là gì?

Cadence trong chạy bộ là gì?

21-08-2023

Cadence trong chạy bộ, còn được gọi là tốc độ bước, là số bước mà một người thực hiện trong mỗi phút (SPM), giúp đánh giá hiệu suất và khả năng chạy bộ của một người. 
Xem ngay
TDEE là gì? Cách tính TDEE

TDEE là gì? Cách tính TDEE

21-08-2023

TDEE là chỉ số ước tính lượng calo mà một người tiêu hao trong một ngày, bao gồm tốc độ trao đổi chất cơ bản, hoạt động thể chất và tác động của quá trình chuyển hóa thức ăn. 
Xem ngay
Đi bộ trong một tiếng giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo?

Đi bộ trong một tiếng giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo?

21-08-2023

Số calo được đốt cháy trong khoảng thời gian 1 giờ khi bạn đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cân nặng của bạn, tốc độ đi bộ và địa hình. Đi bộ là một hình thức tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch hiệu quả, có thể giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Xem ngay
12 lợi ích quan trọng của việc đạp xe thường xuyên

12 lợi ích quan trọng của việc đạp xe thường xuyên

18-08-2023

Đạp xe là một loại hình tập thể dục nhẹ nhàng mang đến vô vàn lợi ích. Không chỉ vậy, hoạt động này còn có nhiều mức độ tập luyện để phù hợp với mọi người. Hãy cùng tìm hiểu 12 lợi ích của việc đạp xe có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏa mà bạn không ngờ tới
Xem ngay
Chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời có khác nhau không?

Chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời có khác nhau không?

16-08-2023

Dù bạn thích hay không, việc chạy với máy chạy bộ luôn nằm trong chương trình luyện tập của bất kỳ vận động viên nào. Và một trong những câu hỏi tôi thường gặp nhất có lẽ là: “Chạy trên máy chạy bộ khác với chạy ngoài trời như thế nào?”
Xem ngay
Luyện tập chạy marathon như Eliud Kipchoge

Luyện tập chạy marathon như Eliud Kipchoge

11-08-2023

Eliud Kipchoge là vận động viên chạy marathon vĩ đại nhất mọi thời đại. Anh đã giành nhiều chiến thắng ở các cuộc thi marathon thành phố lớn, hai huy chương vàng Olympic và là người đầu tiên lập kỷ lục cá nhân dưới hai giờ cho cự ly marathon. Vậy Eliud Kipchoge đã luyện tập bộ môn chạy marathon như thế nào?
Xem ngay
Kinh nghiệm chạy bộ: Hoàn thành cuộc chạy 5Km đầu tiên

Kinh nghiệm chạy bộ: Hoàn thành cuộc chạy 5Km đầu tiên

07-08-2023

Bạn cần tập luyện bao lâu để đạt được mục tiêu chạy bộ 5KM đầu tiên? Làm thế nào để bắt đầu tập luyện cho cuộc chạy 5K? Đây là những câu hỏi quan trọng mà nhiều runner đặt ra khi họ muốn vượt qua khoảng cách 3.1 dặm (khoảng 5 km) trong danh sách mục tiêu của mình.
Xem ngay
5 phút khởi động trước khi chạy - đơn giản và hiệu quả

5 phút khởi động trước khi chạy - đơn giản và hiệu quả

01-08-2023

Theo khảo sát, có tới 75% runner hiện đang không khởi động trước khi chạy hoặc có những bài khởi động thích hợp. Vậy lợi ích mà việc khởi động đem lại là gì? Liệu khởi động có thực sự có hiệu quả hay không?
Xem ngay
Xu hướng giảm cân bằng ChatGPT siêu hiệu quả phải thử ngay!

Xu hướng giảm cân bằng ChatGPT siêu hiệu quả phải thử ngay!

24-07-2023

Trong thời gian gần đây, có không ít câu chuyện giảm cân bằng ChatGPT thành công được chia sẻ trên Internet. Vậy Chat GPT là gì và tại sao nó lại trở thành một công cụ hữu ích giúp bạn giảm cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết cách dùng ChatGPT để giảm cân và những lưu ý để giảm cân một cách hiệu quả với trí thông minh nhân tạo này. 
Xem ngay
Top 5 đôi giày chạy bộ Puma tốt nhất hiện nay

Top 5 đôi giày chạy bộ Puma tốt nhất hiện nay

20-07-2023

Puma không phải là một thương hiệu nổi tiếng bằng các đối thủ khác trong thế giới chạy bộ, nhưng khi nói đến hiệu năng, những đôi giày tới từ thương hiệu này chắc chắn không thua kém. Dù là trên đường phố, chạy trail, luyện tập hàng ngày hay cả trong các cuộc đua, những đôi giày của Puma đều thể hiện rất xuất sắc.
Xem ngay
Hướng dẫn cách vệ sinh giày chạy bộ chuẩn nhất

Hướng dẫn cách vệ sinh giày chạy bộ chuẩn nhất

18-07-2023

Việc biết cách làm sạch giày sao cho hiệu quả là rất quan trọng. Những đôi giày chạy bộ không phải là một sản phẩm quá rẻ để bạn có thể sẵn sàng thay thế, việc vệ sinh không đúng cách có thể khiến giày của bạn bị giảm tuổi thọ, thậm chí là bị hỏng. 
Xem ngay
CHẠY CHẬM ĐỂ CHẠY NHANH HƠN

CHẠY CHẬM ĐỂ CHẠY NHANH HƠN

15-07-2023

Chạy nhanh hơn có phải là một mục tiêu mà bạn đang hướng đến? Bạn có đang muốn cải thiện tốc độ của bản thân sao cho thật nhanh? Bạn chỉ cảm thấy hài lòng khi kết thúc một bài tập trong trạng thái hưng phấn tột cùng?
Xem ngay
Mua đồng hồ chạy bộ cũ - Có nên hay không?

Mua đồng hồ chạy bộ cũ - Có nên hay không?

07-07-2023

Nhưng liệu sử dụng những thiết bị, đồng hồ chạy bộ cũ ấy có tốt hơn so với việc mua một sản phẩm mới hay không? Những rủi ro, lợi ích mà việc sử dụng các thiết bị cũ là gì? Cần biết những gì trước khi mua? Làm sao để có thể đánh giá một chiếc đồng hồ chạy bộ cũ
Xem ngay