Kiến thức cho Runner

Phương pháp chạy 80-20 dưới góc nhìn của chuyên gia

Phương pháp chạy 80-20 dưới góc nhìn của chuyên gia

03-11-2023

Phương pháp chạy 80-20 dựa trên ý tưởng cân bằng phân phối cường độ tập luyện, từ đó mang lại kết quả là hiệu suất tốt hơn. Phương pháp này dành 80% thời gian tập ở mức cường độ thấp và 20% còn lại cho các nỗ lực cường độ cao.
Xem ngay
Làm thế nào để chạy bộ không bị mệt?

Làm thế nào để chạy bộ không bị mệt?

01-11-2023

Những người mới chạy thường cảm thấy thất vọng khi họ bị hụt hơi ngay sau khi bắt đầu chạy. Nguyên nhân không nhất thiết là do nền tảng thể lực của bạn mà có thể liên quan đến tốc độ và cách bạn đang chạy. Việc cải thiện tư thế chạy và thể lực của bạn sẽ có thể giúp bạn học cách chạy lâu hơn mà không bị mệt.
Xem ngay
Chạy bộ có làm mông bạn to hơn không?

Chạy bộ có làm mông bạn to hơn không?

28-10-2023

Chạy bộ có làm mông của bạn to hơn hay nhỏ hơn không? Kích thước (khối lượng) và độ săn chắc của cơ mông có thể được cải thiện khi tập thể dục như chạy bộ. Tuy nhiên, việc tập một môn thể dục liên quan tới sức bền cũng có thể góp phần giảm mỡ, điều này cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước của mông
Xem ngay
Top những chiếc đèn pin chạy bộ Fenix tốt nhất

Top những chiếc đèn pin chạy bộ Fenix tốt nhất

24-10-2023

Đèn pin chạy bộ là một thiết bị được sử dụng để chiếu sáng các cung đường khi đi bộ đường dài và chạy bộ, làm sáng những không gian tối tăm và hoạt động như một chiếc đèn đa năng tại khu cắm trại.
Xem ngay
Hướng dẫn bí kíp để chạy bộ xa hơn

Hướng dẫn bí kíp để chạy bộ xa hơn

19-10-2023

Một trong những thách thức lớn nhất mà những người mới bắt đầu chạy bộ phải đối mặt là làm thế nào để chạy xa hơn. Lý do là bởi, những người mới thường gặp phải các vấn đề như chấn thương, buồn chán hoặc mệt mỏi trước khi đạt được mục tiêu về quãng đường mà họ đề ra. 
Xem ngay
Các chấn thương thường gặp khi chạy Trail và cách phòng tránh chúng

Các chấn thương thường gặp khi chạy Trail và cách phòng tránh chúng

10-10-2023

Các chấn thương khi chạy Trail thường phổ biến hơn so với chạy Road. Điều này khá dễ hiểu vì địa hình chạy Trail tồn tại nhiều nguy hiểm tiềm ẩn hơn. Thật vậy, sẽ không hiếm khi bạn bị vấp trên các bề mặt không bằng phẳng dẫn đến té ngã đúng không nào? Vậy, những chấn thương phổ biến khi chạy Trail là gì và quan trọng hơn, làm thế nào để phòng tránh chúng?
Xem ngay
5 lý do tại sao bạn nên sở hữu nhiều đôi giày chạy bộ

5 lý do tại sao bạn nên sở hữu nhiều đôi giày chạy bộ

08-10-2023

Có thể bạn đã từng nghe nói rằng, một số runner sở hữu nhiều đôi giày trong "bộ sưu tập giày chạy bộ của họ". Liệu điều này thực sự cần thiết? Trong thực tế, không phải ai cũng cần nhiều hơn một đôi giày chạy tuy nhiên, việc sở hữu nhiều giày chạy bộ cũng sẽ đem lại nhiều lợi ích. 
Xem ngay
Ultra Marathon là gì?

Ultra Marathon là gì?

05-10-2023

Ultra Marathon thường được định nghĩa là một cuộc đua với cự ly dài hơn Marathon - hơn 42km (26.10 dặm). Nhưng để được coi là Ultra Marathon, một cuộc đua thực sự cần phải thỏa mãn nhiều yếu tố hơn thế.
Xem ngay
Chạy bộ có giúp đốt cháy mỡ bụng không?

Chạy bộ có giúp đốt cháy mỡ bụng không?

26-09-2023

Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên, chỉ riêng việc chạy xa sẽ không đủ để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Mỡ bụng thường rất khó để bị đốt cháy. Đối với nhiều người, mỡ bụng thậm chí còn là một vấn đề phiền phức, và trong một số trường hợp, nó còn có thể gây hại đến sức khỏe của bạn. 
Xem ngay
Cẩm nang chạy bộ đúng cách - Newbie nhất định phải đọc

Cẩm nang chạy bộ đúng cách - Newbie nhất định phải đọc

23-09-2023

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, cảm thấy tốt hơn và thậm chí tạo ra những mối quan hệ mới thông qua việc gặp gỡ các runner khác. Bắt đầu thói quen chạy hàng ngày không hề khó, tất cả những gì bạn cần chỉ đơn giản là một đôi giày thoải mái, có thể theo kịp tốc độ của bạn mà thôi!
Xem ngay
Muốn giảm cân thì nên đi bộ hay chạy bộ?

Muốn giảm cân thì nên đi bộ hay chạy bộ?

22-09-2023

Chạy bộ nên được xem như là sự lựa chọn hàng đầu không? Chạy bộ có khả năng hỗ trợ giảm cân tốt hơn đi bộ nhanh không? Nếu đang thắc mắc những điều này, bài viết dưới đây của chúng tôi chắc chắn sẽ là thứ mà bạn đang tìm kiếm!
Xem ngay
10 thực phẩm KHÔNG nên ăn trước khi chạy bộ

10 thực phẩm KHÔNG nên ăn trước khi chạy bộ

19-09-2023

Bản thân tôi đã trải qua rất nhiều "vấn đề" trong các buổi chạy bộ và chạy đua. Dựa theo kinh nghiệm của mình, trong bài viết dưới đây, tôi sẽ tổng hợp lại tất cả những lựa chọn tồi tệ mà bạn không nên thử trước khi chạy bộ hoặc ngày đua.
Xem ngay
Lợi ích to lớn của việc chạy bộ 5Km mỗi ngày

Lợi ích to lớn của việc chạy bộ 5Km mỗi ngày

18-09-2023

Câu hỏi đầu tiên mà người ta thường hỏi là: "Liệu chạy 5km mỗi ngày có đủ không?". Thực chất, câu hỏi này không đầy đủ vì nó thiếu điều kiện để trả lời, chẳng hạn như đủ cho cái gì. Tùy vào mục đích của bạn, câu trả lời sẽ có sự những khác biệt riêng.
Xem ngay
Thời điểm chạy bộ tốt nhất trong ngày

Thời điểm chạy bộ tốt nhất trong ngày

16-09-2023

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy bộ? Liệu chạy buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối sẽ tốt hơn? Đây có thể là một số trong những câu hỏi tranh cãi nhất trong cộng đồng chạy bộ. Dù cho là buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối, gần như mọi runner đều có những ý kiến riêng về thời điểm hoàn hảo cho việc chạy
Xem ngay
Phương pháp chạy bộ MAF là gì?

Phương pháp chạy bộ MAF là gì?

13-09-2023

MAF là một phương pháp tập luyện sử dụng nhịp tim để đảm bảo rằng bạn đang duy trì mức chạy ở trạng thái hiếu khí. Phương pháp này được phát triển và đặt dựa theo vị tiến sĩ phát hiện ra nó - Phil Maffetone. MAF là phương pháp tập luyện hoàn hảo cho một cuộc thi chạy bộ đường dài như Ultramarathon.
Xem ngay
Những sai lầm phổ biến khi chạy trail và lời khuyên của chuyên gia

Những sai lầm phổ biến khi chạy trail và lời khuyên của chuyên gia

10-09-2023

Để giúp bạn nhận biết được tất cả những vấn đề có khả năng gặp phải cũng như giảm thiểu tối đa các tình huống không mong muốn trong tương lai, chúng tôi đã tham khảo ý kiến từ một số HLV, runner hàng đầu trong lĩnh vực chạy trail để tổng hợp ra những sai lầm phổ biến khi chạy trail 
Xem ngay
Mới chạy trail thì cần những phụ kiện gì?

Mới chạy trail thì cần những phụ kiện gì?

09-09-2023

Làm thế nào để bạn biết được đâu mới thực sự là những trang thiết bị tốt và thực sự cần thiết cho người mới bắt đầu? Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về một số phụ kiện chạy trail cần thiết cho newbie
Xem ngay
Giáo án chạy bộ Full Marathon dành cho người mới

Giáo án chạy bộ Full Marathon dành cho người mới

06-09-2023

Nếu bạn là một người mới bắt đầu nhưng đang có ước mơ chinh phục cuộc chạy Full Marathon đầu tiên, thì dưới đây là giáo án chạy bộ Full Marathon chi tiết kéo dài 16 tuần cho người mới bắt đầu
Xem ngay
Đau lòng bàn chân khi chạy bộ

Đau lòng bàn chân khi chạy bộ

05-09-2023

Khi vòm chân của bạn uốn cong, gân xương chày sau của bạn - một dây chằng nối bắp chân với phía trong của bàn chân -  sẽ phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ và cuối cùng trở nên mệt mỏi và đau đớn. Tình trạng đau vòm chân khi chạy cũng có thể xuất phát từ bệnh viêm khớp xương chữ "O" ở các khớp ở giữa bàn chân
Xem ngay
Vo2 max là gì? Tầm quan trọng và ý nghĩa của chỉ số VO2 Max

Vo2 max là gì? Tầm quan trọng và ý nghĩa của chỉ số VO2 Max

29-08-2023

VO2 max là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong lúc tập luyện. Đó là sự kết hợp giữa lượng máu giàu oxy mà trái tim của bạn có thể bơm và khả năng của trái tim trong việc trích xuất và sử dụng oxy. Bằng cách tập luyện để có thể tận dụng được nhiều oxy hơn, bạn sẽ có khả năng chạy bộ được xa và nhanh hơn.
Xem ngay